现如今，国家已经放开了二胎政策，越来越多的夫妻加入到了备孕的大军中，在备孕的过程中是比较谨慎的。如果，想要更好的孕育宝宝的话，那么首先要在日常生活中，做好备孕工作，男人也有一定的责任，养好精子是首要的步骤。对于男人来说，工作压力很大，在日常生活中应该怎样养好精子质量呢？“备孕男”如何养精？常做这4件事或许助您养好“小蝌蚪”

1、 注意饮食：在备孕期间，一定要在饮食上下功夫，做到合理饮食、营养均衡的原则，只有营养达标的话，男人的精子质量才会越来越高，在备孕期间，要注意多吃补充精子的食物，比如含锌的食物，可以常吃西红柿和生蚝，能够帮助男人提高分泌精子质量和数量。

2、 戒烟戒酒：如果长期，喝大量的酒精或吸入过多的烟草的话，那么，会吸收大量的尼古丁等有害成分，伤害到男人的精子，男人精子的生成也会逐渐，出现缓慢的现象，在怀孕前三个月要戒烟戒酒，能够帮助男人更好的，生产精子对于备孕工作是非常有利的。

3、 控制体重：如果男人的体型过胖或者过瘦的话，就会影响到身体中的雄性激素分泌，这很容易导致精子质量和数量减少。所以说，如果是体型比较肥胖的男性，或者是比较瘦小的男人，就一定要在日常生活中控制体重，在正常的范围以内，很有利于高质量的精子产出。

4、 适当做夫妻生活：在备孕的三个月里，一定要忍住寂寞。如果在备孕期间频繁的射精的话，那么会影响到精子的质量，因为男人的精子成熟期是90天，尽量一周两次比较理想，一定要把握住这个尺度，才能更好的养精子。

男性朋友，如果您在备孕期间的话，建议做到以上四点，那么有助于您提高精子质量和增加精子数量，在这里小编预祝各位备孕期间的男性早日升级为爸比。如果你还有更好的养精方法，可以在下方评论中留言，感谢您的阅读与分享。