随着物质生活的日渐丰裕,越来越多的宝妈开始注重产后修复，如产后瘦身，盆底肌修复，骨盆修复以及消除妊娠纹等，宝妈们的身材确实得到了相应的恢复，可我们好像忽视了产后心理的恢复。

这是一篇关于产后心理恢复的文章，像产后抑郁这样的情况，雷氏普爱的王老师结合自身的从业经验，给大家总结下产后抑郁方面的知识，宝妈们可以收藏学习哦。

产后抑郁

很多宝妈产后心理经历都是从狂喜到愉悦，再到伤心，最后干到郁闷。如果宝妈的内心强大，那么患产后抑郁的可能性就很小，但，如果宝妈的内心比较脆弱，那么患产后抑郁症的可能性就非常大。

有些人可能会说，产后宝妈为什么会不开心？宝宝的出生确实是一件非常让全家都开心的事，宝妈不应该为自己生下这么漂亮的宝宝感到开心吗？其实很多事情没有我们想的那么简单，当然对没生过孩子的人来说，可能就更难理解了。

下面我们讲讲几个影响产后宝妈心情的因素

01家庭和社会：

如果产妇在生产完后，缺乏父母或丈夫的支持、照顾和理解，就比较容易患产后抑郁症，尤其是在月子期。比如坐月子要不要请月嫂，在家做月子还是到月子中心、新老喂养方式、宝宝的性别不符合家庭的期望、奶水不足或配方奶喂养等，都会让产妇感到压力过大。

02心理变化：

孕妇在怀孕和生产期的心理变化会很大，一旦出现对角色定位不认同，很多女性都会产生矛盾的心理变化，自己又无法应对压力，就很容易出现心理问题。

03身体变化：

有身体缺陷或者疾病的产妇更易患产后抑郁症，尤其是在产后，身体不能满足产后的各种需求，产后就会有比较大的情绪波动，进而影响心理变化。

04完美主义者：

现实生活中有很些女性过于追求完美，对自身期望过高，遇到困难的时候也不愿意主动寻求帮助，又无法快速适应母亲这个身份。当丈夫的如果不能理解自己，或不能分担养育的任务，她就会感到压力山大，从而郁郁寡欢。

05激素影响：

分娩后产妇体内人绒毛膜促性腺激素(HCG)、人胎盘生乳素(HPL)、孕激素、雌激素含量急剧下降，可能在产后抑郁症和精神方面起重要的作用。

心理恢复

很多女性都能在产后很好的适应妈妈这个角色以及身体的变化，当然这样的女性也能快速走出产后抑郁的状态。如果有些女性迟迟走不出来，那么就得需要家里人的帮助和关心，最重要的还是自我的心理调节，告诉自己再大的困难也可以顺利度过，一定要找到正确的心里恢复方法。雷氏普爱的王老师也分享了一些关于产后抑郁心理恢复的方法，宝妈们要仔细看哦

1、适当运动

鉴于宝妈产后不适宜做剧烈运动，但是一些放松类的运动还是可以做的，比如散步、打坐、冥想、听听舒缓的音乐或者深呼吸等等

2、倾诉宣泄

这个非常重要，心里不要藏事，一定要多和朋友，丈夫，家人沟通，该哭就哭，该笑就笑，尽情的选择郁闷的情绪，一定不要憋在心里哦

3、学会放松

适当地给自己的生活增添乐趣，不要时刻盯着孩子，把孩子暂时交给父母或者丈夫照料也可以，给自己放个假，哪怕两个小时，半天也能达到放松自己的作用，避免心理情绪累积。

4、自我认同

生儿育女并不是女性实现自我价值的唯一一方式，因此还有很多方式能实现自身价值，宝妈可以趁着修产假的时间多关注下自己擅长的领域，等产假结束后，宝妈就会有一个新的形象出现在大家面前，

5、主动求助

产后抑郁的女性内心会有一种无助，心理专家分析，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

6、转移注意力

产后宝妈如果越想不愉快的事，心情就会越不好，心情越不好，就越易钻牛角尖，这样就会陷入情绪恶性循环的怪圈中，所以宝妈要适当的转移自己的注意力，比如面对困难时，可以说“明天再想”。将注意力转移到一些愉快的事情上面来，不仅能避免心理抑郁还能很快的融入到愉快的氛围中。（编：三七草）