真切感受！虽然卸了货轻了十几斤，但身形再也回不到从前了！

好像整个人都“松了”、“厚了”，肚子上的赘肉、下垂的胸部、厚了一圈的腰背、粗壮的胳膊、甚至腰背酸痛

说下我产后身体的一些变化，看看大家是不是都一样？（附赠一些身体恢复小tips）

变化一：身材变得臃肿、松弛

孕前110斤，生产时160斤，产后140斤。每次在镜子里看到自己臃肿的身材，都没眼看，肚子上肉松松垮垮，身上的肉也很松弛，肚子明明卸货了，却像没卸货一样，真的超级崩溃！

产后3个月，在不影响孩子吃奶的情况下，一直在控制自己的饮食，还有搭配修复运动。

饮食上：

少食多餐，每吨吃5-7分饱，饿了再吃就行。下午可以加餐吃点水果、全麦面包、玉米、鸡蛋、酸奶。

多吃青菜，绿色蔬菜有丰富叶酸。各种颜色轮流吃，红，黄，黑，绿搭配吃~

变化二：胸部下垂、缩水

月子期间变大两了个cup，但根本没有时间高兴，因为涨奶真的是坐月子中最痛苦的事情。

后来了解到一点常识：

1、尽量不要突然断奶，奶水会由多至少，胸部也会跟着慢慢小下来，激素分泌缓慢减少，对胸部甚至身体的影响都会小一些。而随着激素和松弛素褪尽， rt 的颜色会恢复，整个胸部的饱满度也会慢慢恢复的。

2、哺乳期一定要穿哺乳内衣/运动内衣。肯定有很多妈妈和我一样，在家里为了方便不穿胸衣。胸部缺少了内衣的托力，外加受到重力牵扯肯定会下垂啊！

3、配合胸部按摩油做胸部按摩。配合锻炼胸大肌的运动，为胸部提供一定的支撑，而且规律运动能够保持皮肤弹性，能让因为哺乳而变松弛的胸部皮肤有一定改善。

比如，做俯卧撑，仰卧推胸等动作，做不标准也没关系，做到你能做到的程度就可以了。

变化三：盆骨变宽，变成“大妈臀”

分娩时，骨盆会打开，导致尾骨、骶骨后翘。产后如果得不到及时地修复，就会形成产后“妈妈臀”，伴随腰酸背痛等诸多烦恼。

孕期由于高水平雌激素作用，增加的脂肪会较多囤积臀部，所以屁股变大、假跨就会出现。

所以经常有老人说，这一看就是生过孩子的跨，哎~

生产后，可以做凯格尔训练、臀桥、深蹲来帮助修复。

变化四：盆底肌松弛-漏尿

生过孩子后，给我带来最大的困扰就是盆底肌松弛，打个喷嚏都会漏尿，巨尴尬！

还可以配合这些训练来锻炼盆底肌：

1.凯格尔训练:收缩尿道、肛门和会阴 5 一 10 秒后放松，间隔 5 一 10 秒重复以上动作，连续 10 一 15 分钟，每日三次，以后逐渐增加训练量。

2.臀桥运动：平躺，双手自然放于身体两侧，两脚踩地与肩同宽，臀部发力，找最高点，使臀部和背部呈一条直线，然后将身体慢慢放低，臀部不可以碰地面，每组 10 个，每次做三组

变化五：妊娠纹要尽早修复

对于产后的形成的妊娠纹的重点——再生修复！

曾有两项研究发现，含有透明质酸、积雪草、多种维生素和脂肪酸的两种妊娠霜（Alphastria cream and verum cream）可以修复妊娠纹纤维断裂。

所以可以尝试一些含有这些成分妊娠纹修护液！

说下我孕期一直在用的：嫩芙妊娠纹精华

纯粹是误打误撞碰上了这个产品，我老公当时给我买的时候我还略显不屑。但查了一下是个德国品牌，在德国也是有专门研发中心的，品牌正规成分也安全，这才放心尝试。

产品肤感是真的吸引人，是那种轻薄的乳液质地，非常好推开，

因为清爽好抹开，也不怕黏糊衣服，一般我是早晚厚涂一次，白天高兴就抹不高兴拉倒。

产品中加了纯度较高的积雪草提取物，虽然积雪草并不能预防皮肤组织牵拉，但它与神经酰胺一起可以修复皮肤屏障啊，还有一定抗氧化、保湿作用。

图仅为个人案例，具体使用效果因人而异

很幸运的是，肚子上没有再冒零星的红点，最明显的是晚上睡觉不会瘙痒难耐，摸一下手感也是比较滋润有弹性的。让我老公嘚瑟了好半天，说还是他有眼光给我找的产品针不戳。

但是到这里也不能懈怠呀，毕竟很多孕妈在产前一个月都可能再长妊娠纹的。所以后来又买了一支坚持用到分娩，直到产前几天我的肚子还是非常光滑的，除了之前一侧冒出的小细纹，其他地方没有一丝纹出现。

变化六：腹直肌分离

产后肚子一直有“大腹便便”的感觉，就是因为腹直肌分离的原因。

分离的腹直肌是不会自己修复的，反而会因为日常的一些不当动作而愈发加重（比如直身起床，弯腰，做瑜伽上犬式一类的动作、提重物等），终其一生要和自己的大肚腩为伴。甚至在总是减肥失败的打击中不断自我怀疑。

那么腹直肌怎么修复？

1. 防生物电疗法（腹直肌分离大于等于三指）

——医保可以报销！

2. 腹直肌分离自主训练方法（腹直肌分离小于等于2指）

包括站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、平板支撑等，收效比较缓慢

3、运动

1）腹式呼吸

产后坚持做腹式呼吸，能够帮助消肚子！吸气时肚子鼓起来,3-55,屏息1s(吸的越深越好)呼气时肚子收进去，屏息15s(呼气时要慢)刚开始练习坚持5-10分钟,后面延续到20分钟最好，腹部尽量做到鼓起缩回50-100次。

2）腹部收缩（腹部支撑）

首先平躺在地上，收缩你的整个腹部，就像快要触碰到胃部，这是你的起始位置。

从这里开始，执行不同的动作，比如把一只或两只手臂伸过头顶，或伸展抬起你的双腿，同时保持你的背部（下腰部）紧贴在地板上。

只要每天坚持，都会产生一定的效果。

最关键的是：现在开始，动起来！动起来！动起来！

以上就是我的产后全部感受了，真的是只有怀个孕才知道，当妈妈的辛苦。

无论怎样，不能放弃自己啊，各位姐妹们，一起加油吧！