经常会听到有宝妈问：

“产后一定要做产后恢复吗？”

我们想说的永远都是：

“需要的！”

生完宝宝你有没有发生这样的变化？

1. 身材臃肿，双下巴、游泳圈、拜拜肉、大象腿···

2. 产后肚子、肩颈、腰腿疼痛

3. 尿失禁或尿不尽，排尿不畅或尿频

4. 阴道炎、瘙痒反复发作

5. 阴道口发现肉状突出或脱垂物

6. 和老公爱爱不再是那么美妙的事了

还有一些问题，可能你还不知道为什么会这样：

1、下肢难以负重，行走、翻身困难

2、腹壁松弛膨隆，长期不能康复

3、腰背等身体部位疼痛

4、怀孕时突出的肚脐，凹不回去了

既然这么多现实的问题都摆在了妈妈们的面前，怎么妈妈们面对这些还是如此犹豫呢？

什么是产后恢复？

产后恢复就是健身吗？并不是。

那些刚生完娃几个月就去健身房的妈妈们，赶快停下来，刚生完宝宝，激素水平还没有恢复到正常水平，盲目健身只会加重问题！
那产后恢复，是指产后减肥吗？也不是。

它是指女性在生产完毕之后，通过整体评估、手法和恢复训练（持续有针对性的运动），循序渐进的修复怀孕生产所造成的肌体损伤。

目前有许多器械可以帮助妈妈们恢复盆底肌等肌肉机能，但是想要彻底有效的恢复，专业指导下的自身锻炼才是最重要的。

即使你平时是个不爱运动的“懒妈妈”，但产后恢复这个懒，也千万不能偷哦！不然20年后的漏尿、妇科问题会为你现在的懒惰买单！

1. 盆底肌修复
大家最关心，也最重要的话题：生完孩子后阴道变松了。

还有更可怕的，有的妈妈会发现自己的阴道口有个不明物体“突出”来了，去医院一检查，医生说这是子宫脱垂？什么鬼？自己的子宫从阴道里掉出来了？

其实，这些都是因为盆底肌肉松弛了。盆底肌群就像一张大网，托住了腹腔中的子宫、膀胱、肠道等器官。孕期宝宝不断长大，增大的子宫对盆底肌持续施压，盆底肌这张大网呢，就会因此被撑松了。

2.乳腺乳房：

对于乳腺来说，很多人觉得自己奶水充足就没问题了，却不知道再通畅也有可能会有奶结，定期疏通就可以预防乳房堵塞而导致的乳腺炎等情况。

乳腺疏通是不是就是简单的催乳呢？乳腺疏通分为了产后开奶、哺乳期疏通和断奶期清乳。

很多人可能是到了堵奶、涨奶、没奶的时候才想到了乳腺疏通，可是清乳同样重要，它是为了排空乳房内剩余乳汁的淤积，避免乳腺管堵塞，产生肿块、发炎的症状。

3.子宫复旧：

妊娠过程中增大的子宫在分娩后不能顺利收缩的情况称为子宫复旧不全。一般情况下，在产后10天左右子宫就缩回到原来的状态，4—6周后子宫得到完全恢复。

但是如果分娩后感觉子宫很大、不停地排出混有血的恶露，并伴有腹痛时，就应怀疑自己是否患上了子宫复旧不全。

4.骨盆修复：

如果发现自己怀孕前的裤子都穿不上了，不用怀疑，可能就是骨盆变大了，及时恢复也能够尽早重拾自信。

产后恢复自己在家运动不行吗？

一部分宝妈觉得，产后恢复是必须要做的，但是没必要去相关机构，自己在家里就可以做呀！

此言差矣！

一般来说，一些简单的产后恢复操，我们的确可以自己在网上学一些教学视频，但是有的就不行。

网上一些不专业的康复教练，不经过任何评估，直接教你做卷腹等训练的，基本是不懂产后康复的。如果存在腹直肌分离的情况，直接做卷腹类动作，是会加重损伤的！

盆底肌的恢复，大部分产妈妈认为这一项恢复自己在家做做肛缩运动和一些其他的运动就好了，这也是不正确的哦。

每位妈妈的情况不一样，如果都用一个方法，显然是没有用的。还是可能会继续出现长短腿、高低肩膀、大笑用力时漏尿、阴道壁膨出等情况。自己在家锻炼没有明显的改善，那就必须去专业的恢复中心进行专业的恢复训练啦。

除了锻炼，产后恢复还涉及康复医师手法的治疗。手法可以唤醒肌肉和神经，一般仪器检测存在一定误差，但手法检测和治疗在这方面就具有很大优势。

产后恢复，不是爱美女性的必修课，而是每个产后妈妈的必需课。

我们希望妈妈们，能在形芝初遇见更好的自己。

任时光荏苒，依然优雅如花、清润如新、美好如初！

（部分素材来源于网络，如有侵权，烦请联系，我们将第一时间删除）

— END —