母乳喂养，除了对孩子好，对新妈妈本身的健康和保养也大有益处。

新妈妈产后，要循序渐进得多食用高蛋白、高热量、高维生素的食物，多吃新鲜蔬菜、水果，尤其要注意增加鸡汤、鱼汤、肉汤等高汤类的软饮食，这些对于产后缺乳效果比较好。

有哪些食物是有助于催乳和通（下）乳的呢？

肉菜主要有如下4种：

1、鲫鱼：从中医上说健脾利湿、和中开胃、温中下气、活血通络。对于脾胃虚弱、水肿、溃疡、气管炎、哮喘、糖尿病都有很好的食疗滋补作用；产后喝鲫鱼汤，可以补虚通乳。

2、虾：是优质蛋白，含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。虾肉鲜嫩，也容易消化，通乳作用比较强。

3、猪蹄：从中医上说性平味甘咸，有补血、通乳、托疮的功效，可以治妇女乳少，痈疽、疮毒，适宜血虚、年老体弱、产后缺奶，炖汤滋补，味道也香。

4、羊肉：蛋白质含量高，脂肪含量相对较低，是众多畜肉类中通乳作用比较明显的。

蔬菜主要有如下几种：

1、花生：中医上扶正补虚、悦脾和胃、润肺化痰、滋养调气、利水消肿、止血生乳、清咽止疟的作用。产后催乳宜多食花生哦，与猪蹄一起炖汤比较经典。

2、豆腐：益气和中、生津润燥、清热解毒，也可以催乳。

3、茭白：营养丰富，含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C以及各种矿物质。中医认为，茭白味甘性冷，解热毒、除烦渴、利便，催乳。用茭白和猪蹄同食，可以有较好的催乳作用。

4、莴笋：性味苦寒，有通乳的功效。叶子和茎都有丰富的营养；除了铁元素，叶子里含有的营养都比茎当中含的高。比较适宜凉拌菜，叶子和茎都要吃哦。

5、白豌多

其实妈妈们分泌的奶水当中大部分的成分都是水，如果在产后恢复期间能多喝一点白豌多，白豌多所含乳清蛋白、豌豆蛋白双重蛋白，能够为妈妈和宝宝提供优质的蛋白质营养，促进产后子宫恢复，改善奶水质量，满足宝宝对营养的需求，助力宝宝发育好，另外还搭配了补虚、补气血的重瓣玫瑰和大枣，木瓜是传统的催奶食材，白豌多适合妈妈在产后及哺乳期坚持喝。

此外红豆、黄豆、黑豆、黑芝麻、莲藕、黄花菜等对于通乳、催乳都有帮助。

当乳腺刚刚开始泌乳，乳腺还不通畅的时候，不宜喝下奶汤，吃太多油腻的食物，会堵住乳腺。开奶后，多吃补血、补充优质蛋白、保持饮食多样化、补充钙质、摄入适量水分；少吃煎炸和寒凉，不宜经常喝和咖啡、茶。

奶水要经常吸，吃不完的奶一定要吸出来，这样才能进入良性循环。