想要提高精子质量，先做到以下三点，在此基础上再去补，再去调理提高精子质量！

吃好（饮食均衡，忌嘴生冷辛辣油腻食物）

喝好（多喝水，忌嘴酒，饮料，不要乱服用药物）

睡好(不熬夜，保证睡眠时间，睡眠质量)

这样才能保证你有一个健康的身体，然后再去吃补充精子所需的微量元素，比如富含铁锌硒的食物！比如水果蔬菜肉蛋奶！这样效果比较明显！

如果备孕期间，做不到以上三点(吃好，喝好，睡好)，补什么都是没有多大效果，比如你熬夜喝酒后又去补精子！一边伤害一边补，很难有效果的！

我建议备孕期间，先去做个精液常规分析，看下数据，查看精子所存在问题，针对性调理！

比如有的是不液化(查看引起不液化的原因，是生理炎症引起的，还是缺乏微量元素引起的，确定病因后，然后就知道怎么做了，比如你是前列腺炎引起的不液化，活力差，那我们就要先去消炎，炎症好了，再去调理提高精子质量就很快了！希望你们能明白我说的)