相信很多夫妻，尤其是产后妇女会听说到这样一种运动——凯格尔运动。这到底是是一种什么运动呢？

其实凯格尔运动，又被称之为“骨盆运动”。这项运动是于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉来进行锻炼的。

凯格尔运动现在时常被用来降低尿失禁、妇女的产后阴道松弛以及减少男性的早泄问题。

凯格尔运动的目的主要是，在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。其实很多不熟悉这项运动的人，会觉得凯格尔运动只适合失禁病人和孕妇，这可以说是一个非常大的误区了！

其实，凯格尔运动不仅仅对于孕期和产后的女性有用，对任何时期的成年的男性和女性都有益处，而且还能帮助造福夫妻间的两性关系，可以说是一项造福男男女女的运动了。

要知道对于正常夫妻来说，做凯格尔运动最明显重要的效果之一，那大概就是改善性生活。

Kegel 运动（凯格尔运动）又称为骨盆底肌肉训练，经常练习可加强膀胱、肠道和骨盆下方的肌肉，也就是人们常说的盆底肌。

盆底肌顾名思义，即为散布在骨盆底部的肌肉，具有支撑内脏的作用。一般女性如果经常进行凯格尔运动的话，可以有效防止因腹压增加导致的尿失禁或子宫脱垂。

有相关研究表明，对于男性来说，如果男性经常进行凯格尔运动锻炼的话，不仅能发挥提升自己的爆发力、还能帮助其自主调整射精时间。其实，对于增强盆底肌、锻炼骨盆肌肉的办法并不只有这一项运动可以达到很好的效果。

就像医疗院所里面的磁力仪以及各种骨盆肌肉刺激仪器，都是非常常见的物理性疗法。但是只有凯格尔运动相比较其他来说是非常节约成本的，也十分方便，不论是行走还是卧床都可以进行锻炼，也不用受场地的限制，可以随时随地进行锻炼。

其次对于那些盆底肌退化的人士，经常进行盆底肌锻炼也非常有好处，凯格尔运动的主要效果是可以帮助膀胱无法正常调节尿液的患者，加强骨盆肌肉并防止退化。

还有就是孕期和产后也可进行凯格尔运动帮助产后恢复，是对女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法；提升男性性功能，改善阳痿早泄，治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。

既然凯格尔运动的好处多多，那么有没什么需要注意的呢？答案是肯定的，做凯格尔运动也有许多注意事项。

首先要确保运动姿势要准确，学会找对准确的肌肉位置。如果在运动中遇到问题，千万不要不好意思寻求帮助。

医生和其他的健康保健指导人员能够提供重要的指导意见，帮助学会如何区分和锻炼正确位置的肌肉。

其次就是要注意防止出现便秘情况，因为无论是预防健身或是治疗疾病，做这类运动过多的话都会导致便秘情况的出现，这主要是因为肌肉收缩过多导致的惯性收缩。因此，做运动虽有许多好处，但还是要多加注意不要过度，以免适得其反。