西西在产后身材大不如前，虽然可爱的宝宝每天都给她带来笑容，但亲友的异样眼光和身上的赘肉却让她不再自信。

西西企图用节食配合裹腹带快速瘦下来。但在一段时间后，她经常被裹腹带勒得呼吸困难、头晕疲惫、稍有不顺心就想发脾气。甚至连家人都变得不太理解她，但她身上的肉肉却依然顽固。

在一次差点对宝宝情绪失控后，西西自责又委屈。她开始通过暴食来排解不良情绪，因此体重相比之前不降反升。

西西很疑惑：自己已经很自律了，为什么还会失败？

事实上，产后身材快速恢复只是极少数情况。大家要根据自身情况实施更加科学健康的计划，才可以瘦身不反弹。

1.循序渐进，保持良好心态

盲目节食让身体出现代偿现象，长期缺乏营养素会使人更容易出现情绪波动。

消化系统长期释放的饥饿信号会让人更容易进入暴饮暴食的误区，同时身体会出现复胖、内分泌失调等问题。

尽管减肥很难，但妈妈们不需要过分关注体重秤上的数字。大家不妨试着给自己一些积极的暗示，每周称一到两次体重即可。

2.适当运动，持之以恒

从产后第6周开始可以进行有氧运动，妈妈们可以根据自己的实际情况选择散步或者慢跑。

哪怕是每天15分钟，每周坚持4～5天也能促进身体血液循环、加快代谢速度。后期妈妈们可以尝试增加一些力量训练、拉伸肌肉，促使身体恢复紧致状态。

科学的运动方式还能促成良好的体态，降低生育对骨骼和肌肉的影响、使体力更充沛。

3.荤素搭配，合理膳食

产后水肿、新陈代谢降低也是很多妈妈们体重增加的原因，而均衡膳食、补充各类维生素可以辅助身体回到健康状态。

中国居民平衡膳食宝塔建议：每人每天摄入蔬菜300～500g，水果200～350g。维生素可以促进新陈代谢、赋予身体更好的状态，而缺乏维生素则会降低减肥速度、成为复胖的诱因。