怀孕是件既幸福又辛苦的事情，原本以为生完孩子就解放了，但其实还有更多的挑战在等着自己。

孕妈在生产完后会遇到各种各样的问题，不仅是来自于孩子的问题，还有很多容易被忽略的来自于自身的问题。例如产后睡眠缺乏，产后营养如何补充，产后抑郁等。那么，应该如何应对这些产后问题呢?

一、产后睡眠不足

由于照顾宝宝需要很大的精力，每个产后妈妈几乎都会有睡眠不足的情况，部分妈妈甚至会严重到出现睡眠障碍的情况，如失眠等。

如果产后出现以下情况，则需要考虑为睡眠障碍：

1、长期无法在30分钟内入睡？

2、除去夜里起来喂奶次数，半夜醒来超过2次。

3、夜里醒来后不能在10~15分钟内快速入睡。

产后妈妈如果出现有睡眠障碍情况，应求助医生，积极治疗睡眠障碍问题。

另外，睡眠质量差的产后妈妈可以通过注意清淡饮食、保持愉悦心情、营造舒适环境等方法来提高睡眠质量。

二、产后饮食营养

产后饮食十分重要，传统观念里，坐月子就要吃各种补品。但其实各种补品可能会导致摄入脂肪过多，不仅给身体增添负担，还难以被消化吸收；摄入脂肪过多还可能会让母乳喂养的宝宝出现腹泻的状况。

因此，产后应合理膳食，不要过于节食清淡，也不要大鱼大肉过于油腻。具体建议如下：

1、分娩后的第一周，顺产妈妈可以正常饮食，但注意食物以清淡、易消化、不油腻、易吸收和营养丰富为佳，不要吃辛辣刺激食物。

剖腹产的妈妈在术后6小时可以吃以碳水化合物为主的、膳食纤维比较少的流质食物，比如米汤等，帮助消化道的恢复；还可以吃一些有助于排气、减少腹胀的食物，如萝卜汤、陈皮水等）；不要吃易发酵、产气多食物，如大豆、牛奶等。

剖腹产妈妈术后排气前可进食少量的流质饮食，排气后情况好转后改为半流质饮食，然后再转为普通饮食。

2、分娩时有重度会阴撕裂或侧切的产妇，要注意保证蛋白质摄入，还有维生素 A、C 和多种矿物质的补充。

3、产后妈妈不要急于吃炖汤类食物，尤其是促进乳汁分泌的炖汤。因为刚分娩的产妇乳腺尚不十分畅通，过早促进乳汁分泌只会使得乳房胀痛。随着产后身体和消化能力的逐渐恢复，产妇可以进入正常饮食，待泌乳通畅后，才能多喝汤。

4、坐月子期间，建议食物多样化，主食粗细搭配，确保摄入充足的维生素A、C，蛋白质和钙。注意饮食卫生和饮食清淡少盐。

三、产后抑郁

产后妈妈由于分娩后孕激素水平快速下降，导致情绪不稳，如若未能及时调整，可能会发展为产后抑郁。据统计，每10个妈妈里面就有1个是患有产后抑郁的，严重的产后抑郁者甚至会有伤害自身或他人的倾向。

妈妈们可以在产前注意以下问题，帮助降低产后抑郁发生的几率：

1.产前和丈夫或家人一起参加孕教课程。孕妈们了解更多知识，不仅有助于解决孕期和产后的一些问题，还能够更好地照顾宝宝和适应社会角色变化。

2.主动学习产后抑郁症的知识，做到早诊断、早治疗，将疾病扼杀在摇篮中。

3.大胆寻求帮助，让丈夫和家人主动帮助自己分担一些育儿的责任。

生产后，产后妈妈要顺应身体的需求，保持充足的睡眠，多吃对身体恢复有好处的食物，让自己有更多的精力去面对新生活的“挑战”；多做一些可以让心情好起来的事情；让家人分担家务等。

每个产后妈妈面临怀孕、生产都会出现不同程度的压力、情绪，或身体反应，这都是正常的情况，妈妈们不要太紧张，积极调整心态，勇敢地面对，可以多与家人、同期的妈妈多沟通，分享育儿趣事。如果感觉到自己有抑郁情绪，要及时向专业人士求助。

加油！各位妈妈们~

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编辑：医生助理小林

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