备孕期间的饮食，一直被很多人所关注，备孕期间到底要怎么吃？科学备孕怎么吃才对呢？

1、好好吃饭

好好吃饭就是要饮食有规律，避免不好的饮食习惯，像暴饮暴食、节食、偏食等这些不好的习惯都要避免。

2、合理搭配

合理的饮食搭配是很有必要的。食物要多样化，新鲜蔬菜、鱼肉蛋奶、杂粮吃起来，但要避免大补特补。此外，还要注意饮食的清淡。糖、油、盐不要摄入过多。

3、补充叶酸

孕前3个月到孕后3个月补充叶酸，可以降低胎儿50%-70%神经管畸形的发生率。对于准妈妈来说，叶酸可以预防孕妇贫血。因此，孕早期也要重视补充叶酸。

4、多吃富含铁的食物

增加体内铁的储备。动物血、肝脏与红肉中铁含量及铁的吸收率都是比较高，备孕女性每天应该吃瘦畜肉50~100g，每周吃1次动物的内脏食物，同时多吃富含维C的蔬菜和水果，提高膳食铁的吸收与利用率。

5、远离烟酒

女性备孕的时候不要抽烟喝酒，因为这样不仅仅会降低受孕的概率，而且如果受孕成功的话还有可能会导致流产的现象。

对于男性来说，女人备孕期也不能抽烟喝酒，因为酒会让男性睾丸激素分泌量造成降低，而且还会导致精子质量下降，会影响女性受孕质量。

总之，科学备孕要重视各个方面，除了饮食以外还要保持适当运动、良好的心态、孕前身体检查等，各方面配合，备孕才能事半功倍。