对于孕妈妈来说，除了孕期的调养身体，怀孕早期的控制体重等营养补充外，在孕中期和孕晚期也要注意控制体重，以及孕妇应该有一个合理的饮食习惯。那么对于孕妇来说，什么样的食物是合理的食物呢？

什么食物合理？孕早期和孕中期的宝妈，建议合理的食物是富含优质蛋白质，脂肪和维生素的食物，尤其是有一定功效的孕期营养品，那么宝妈应该吃什么呢？推荐早餐应该喝豆浆和鸡蛋，让身体迅速恢复元气，并且营养充足；中餐选择蒸鱼、炖肉和番茄炒蛋，清淡营养；晚餐可以吃一些食物切片，如番茄、三文鱼等菜，均衡营养。

孕中期合理饮食？早期孕早期的孕妈，一定要养成良好的饮食习惯，因为孕早期的胎宝宝还小，同时羊水偏少，胎儿生长过慢会造成胎儿宫内缺氧。那么对于早期孕妈，应该摄入什么营养呢？

早期孕妈应该吃富含优质蛋白质的食物，如豆浆、瘦肉、鸡蛋、鱼等；为了促进胎宝宝成长，尽量少吃加工过的食物，如糕点、薯片、油炸类食物，也不要吃辛辣、刺激、重口味的食物，可多吃水果和蔬菜，并且要经常吃新鲜蔬菜水果；保证足够的液体供应，即便是孕晚期也要保证充足的液体供应，如果孕妈在孕晚期出现孕吐不适情况，也要补充足够的液体供应。

孕晚期合理饮食？孕晚期的孕妈，既要合理安排自己的饮食，又要保证充足的液体供应，还要保证有充足的食物安排，食物安排的好，可以给胎宝宝一个充足的营养供给，降低早期胎宝宝宫内缺氧问题。

对于孕晚期孕妈，尽量少吃肥肉、烧烤等易致畸的食物；要避免吃煎炸类的食物，这些食物都是导致早期胎宝宝宫内缺氧的罪魁祸首；也要尽量少吃一些酒类、肉类等富含脂肪的食物，一般来说，胎宝宝在发育过程中，脂肪和蛋白质是缺一不可的，不要因为饮食不健康导致胎宝宝宫内缺氧。

同时避免久坐，不要过度劳累，要给自己安排好运动和睡眠，做好孕妈妈的身体管理。孕前和孕期的饮食指导如下：孕前饮食能吃什么不能吃什么？早餐早餐可以选择鸡蛋、面包、酸奶、苹果、小麦粉面包、熟悉麦片等，多吃些青菜、肉类、面包等。

不要选择任何水果或面包、谷物制品，因为水果和面包是多酚的来源，具有让肌肉放松的功效，但在现代人群中过多摄入这些食物，会影响精子的活性和染色体的结构，会使得婴儿畸形。

午餐可以选择煮土豆、肉包等，这些食物含有一定量的植物性蛋白，而植物性蛋白是制造有机蛋白的重要原料，所以植物性蛋白食物被认为是最有营养的食物。如果没有食用不含植物性蛋白的食物，每天建议食用肉质类食物的量至少500g。