生一个健康的宝宝，可以说是每一个家庭的头等大事。随着健康观念的提升，大家对“备孕”也慢慢重视了起来。

女生在备孕期间，均衡膳食是充足营养的基础，但以下三种营养素的重要性，也应该引起足够重视。

如果储备量不够，分分钟影响胎儿和准妈妈的健康呢！

01 叶酸

叶酸是B族维生素中的一种，它是细胞增殖、组织生长和机体发育必不可少的营养素。如果叶酸缺乏，除了可能导致胎儿神经管畸形外，还可能导致器官发育畸形，甚至可能导致胎盘早剥、先兆子痫等影响孕妈妈的健康呢！

所以，敲黑板划重点，考点来了！

最新版的《中国居民膳食指南》推荐，备孕妇女应从准备怀孕前3个月开始每天补充400μg叶酸，并持续整个孕期哦！

有准妈妈可能会问，平时多吃富含叶酸的食物不可以吗？

还真不够呢！上文所说的400μg，是在日常多吃富含叶酸的食物的基础上，再额外补充的400μg喔~

不过呢，市面上不同品牌的叶酸，含量会有不一样，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013 年版）中描述，只要每天补充叶酸不超过 1 毫克，一般是安全的，准妈妈在选择的时候，记得多留个心眼看一下噢！

02 铁

铁是非常重要的造血原料。女孩子由于月经期，每隔一段时间就会处于“掉血”状态，对铁的需求本来就会比较多；加上怀孕之后，还要肩负多一个小人儿的造血，如果铁储备不充足的话，可能会导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及妊娠期缺铁性贫血，后果也是很严重呢！

那备孕期如何加强铁的储备呢？其实也不难操作，日常饮食中多注意两点就可以了。

一是多吃含铁丰富的食物。比如一天三餐中，至少有瘦畜肉1~2两，每周至少吃1次动物血或者畜禽的肝肾半两~1两。

另外就是要多吃维生素C含量较高的蔬菜和水果，可以提高铁的吸收和利用哦！

03 碘

我国实行了食盐强化碘之后，基本上能达到我们日常对碘的需求。但准妈妈在孕期对碘的需求会增加，早孕反应的时候，准妈妈经常呕吐也会导致碘摄入减少，所以建议备孕的时候，增加一定量的碘储备喔，否则碘缺乏的话，会影响宝宝的神经发育，甚至带来严重危害哦！

做法也很简单，备孕的期除了规律用加碘盐之外，每周再吃1次富含碘的食物就可以了，比如海带、紫菜、贻贝等等。

破吧微吧私人定制温馨提示：

各位伙伴们记得在均衡饮食的基础上，重点加强上面说的营养素的摄入噢！不得不提醒一句，均衡饮食是基础喔！不然钙啊锌啊等微量元素还有维生素D、维生素A、B族维生素等缺了哪个都不好。