晴天最近特别烦扰，看着眼前一碗乳白色的汤，她实在是咽不下去了。晴天转头看老公，老公直接摇头，说自己最近又涨了好几斤了，坚决不要。

晴天先看看自己腰间的游泳圈，再看看乳白的汤，最后看了一眼睡在身旁的宝宝。

心里默念着，为了宝宝，为了宝宝，一切都是为宝宝，闭着眼睛，一口气把汤喝完了。

过两天，晴天发现自己堵奶了，得了乳腺炎，医生说主要因为吃的太油腻了，再加上没有及时排空乳房，所以才会得乳腺炎。

这样晴天真是欲哭无泪，浓汤不仅仅增加了她的体重，还附赠了乳腺炎给她。

在上一辈老人的认知里，猪蹄黄豆汤，乳白乳白的鲫鱼汤，油腻腻的鸡汤，这些都是下奶良品。

如果不喝这些汤，奶水不好，奶水少。老人们还会说你自私，不为宝宝考虑。

在“说汤色变”的月子里，这些浓汤除了让你增长体重外，对下奶真的没多大用处。月子里，产后妈妈的饮食需要这样做。

1.查看自身的体重和健康状况

晴天属于孕期增重明显的产妇，孕前她的体重就偏高，整个孕期，晴天体重增加35kg。她还有妊娠期高血糖，高血压等病症。

月子的第一个星期，她的体重长了5斤。比生之前的体重，增加了30kg，看着这个数字，晴天很绝望，不知道自己什么时候才能减下来。

了解了自己的情况，晴天就下定决定要调整饮食，那些乳白汤，她再也不要了，其他方面也要调整。

2.调整饮食，乳白汤换成蔬菜汤

晴天要做的第一件事情，就是减少脂肪还有精米淀粉的摄入量。

晴天在孕期储备的脂肪已经很多了，每天躺在床上不运动，还吃的多，体重肯定居高不下。

如果继续长胖，那么患上脂肪肝、糖尿病等疾病的风险会增加很多。

晴天了解情况后，她就跟婆婆商量，把乳白浓汤换成了蔬菜汤。

比如西红柿蛋汤，紫菜鸡蛋汤，小白菜豆腐汤等，这些汤脂肪含量不高，富含矿物质，维生素及优质蛋白质，膳食纤维，比之前的乳白浓汤更合适。

婆婆见晴天坚持，就跟晴天约定，如果尝试一段时间后，奶水不好的话，就要恢复婆婆的方式，晴天立马答应。

在一段时间的尝试后，双方都很满意，晴天的腰围减小了，奶水跟之前差不多，还比之前更好了。见婆婆没说什么，暗暗松了一口气，感叹减肥有望了。

3.看产后乳汁分泌需求量

有的妈妈，产后选择纯母乳喂养。有的妈妈，选择奶粉喂养。还有些妈妈，选择混合喂养。

晴天选择了纯母乳喂养，她觉得对宝宝的免疫力好。

要保证母乳喂养，就需要补充泌乳所需的营养成分，特别是蛋白质，钙和B族维生素等乳汁中含量比较大的营养素。

特别是初乳中，含有丰富的免疫相关蛋白质，需要保证优质蛋白质的摄入量。

晴天把乳白汤换成蔬菜汤后，她还增加了优质蛋白质的摄入量。

主要在肉、蛋、奶、豆方面。

增加了鱼类，既有优质蛋白质，还含有丰富的不饱和脂肪酸。满足了优质蛋白的需求，还提供了人体必需的脂肪酸。

增加了牛奶，每天500ml。因为母乳需要给宝宝提供大量的钙，妈妈需要增加钙含量的食物来补充。

减少了鸡蛋的量，婆婆每天让晴天吃3-5个蛋。晴天表示，因为自己都有吃其他优质蛋白质的食物，保证每天1个鸡蛋就可以了。

经过这样的饮食调整，晴天发现自己恢复的速度快了些，体重也在持续下降，奶水也没有减少，宝宝吃的欢畅，特别满足。

4.看产后的体力活动

比如剖腹产，在床上躺的时间比较长。比如顺产，损失不大的，很快就能起来活动了。比如没有老人帮忙的，早早就要操持家务。

晴天是剖腹产，因为肥胖，宝宝是体重偏高，只能选择剖腹产。

晴天在床上躺着的时间长，婆婆也帮忙带宝宝。这种情况，晴天的活动量就比较少了。

查清自身情况后，晴天决定减少主食摄入量，把减少那部分的主食换成玉米，山药等，蔬菜水果也是不能少。

婆婆觉得蔬菜水果多了，晴天再次跟婆婆商议，水果换成水煮的，蔬菜份量少一些，种类不变，一段时间后再调整。

一切都按照晴天的想法进行着，在跟婆婆不断的沟通中，晴天总算完成了自己的调整计划。

出月子的时候，晴天整整瘦了20斤，她特别的欢喜，还好坚持下来了。别的妈妈特别羡慕晴天，不仅瘦了，恢复的好，精神状态特别好。

晴天暗暗庆幸，见鬼的乳白汤，还是均衡营养，量身定制更好。