一年之计在于春，对于备孕的夫妻来说，春意盎然，心情舒畅，可以使精子和卵子同时达到最佳的状态，那么怎么做才能迎接“好孕”？

1、穿衣要有讲究：舒适适宜。若男性长期穿紧身衣，不仅会束缚睾丸，还会影响睾丸的透气性，导致精子的活性降低，质量下降。备孕夫妻双方的内衣裤都应该保持卫生，避免出现细菌感染，否则影响精子或卵子的质量，甚至影响女性生育能力。备孕期建议不要穿化纤类衣服，内衣裤宽松舒适。女性不要穿高跟鞋，不浓妆艳抹，不烫染头发及喷洒香水。

2、饮食要有讲究：营养均衡。男性需戒烟戒酒，少食影响精子质量的食物，如猪腰（含重金属镉）、烧烤、油炸类食物（含致癌物丙烯酰胺）、奶茶（含香精及色素）及咖啡（含咖啡因）等，多食富含精氨酸食物，如鳝鱼、花生仁、核桃及富含锌的食物，如小米、萝卜、牛肉、鸡肝等。女性则需补充叶酸（预防胎儿神经管畸形）、维生素D（增强生育能力）、全谷物、膳食纤维（增加活产率）和Q-3脂肪酸（鸡蛋、鱼油、海鱼对助孕有益）等。备孕夫妻建议食物多样化，多食新鲜蔬菜水果（需清洗干净）、奶类、大豆，适量吃鱼、蛋。

3、起居要有讲究：早睡早起。备孕妈妈要保持合理的作息时间，建议每天22：30之前入睡，6：30起床。睡前不宜长时间上网或观看紧张、刺激的电视，要有良好的心态和适度的性生活。不要急于入住新装修的房子，因为房内可能残留有甲醛，而且部分瓷砖、装饰石料都含有对人体不利的放射性物质。待房子通风半年之后，再搬进去居住。

4、运动要有讲究：有氧运动。备孕夫妻需进行适量的体育锻炼，以有氧运动为主，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，因为锻炼身体可促进精子活性，提高精子产量，强化卵子质量。还可以选择普拉提、慢跑、瑜伽等运动，运动强度因人而宜，不宜太疲劳。

让我们在这个春暖花开的季节里，为生个健康、聪明的宝宝行动起来：舒适穿衣，均衡饮食，规律作息，有氧运动，放松心态，迎接好孕！（生殖医学中心 雷小敏）

【来源：宣传部】

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