本文由萝爸原创分享，欢迎关注、留言，本期萝爸分享的内容是：papi酱产后1周瘦回孕前，孕妈不用羡慕！掌握这2个秘诀你也可以
产后才1周多，papi酱就神速瘦回到孕前了。不少人觉得这真不像刚生过娃的状态呀，可事实是人家确实刚卸货，瞧这真真实实的孕肚，真是令人羡慕！
papi酱在3月4日宣布生下宝宝，一句疼死了道出了分娩的十级疼痛。就在大家都等着papi酱晒娃的时候，福利就来了，前天，papi酱晒出了一张三口之家的全家福，这是老胡的生日照，也是宝宝的首次亮相。
网友说当妈的papi酱透着一股母性的光辉，整个人状态看起来好极了，没错，这状态真是甩我当时生娃时几条街。而让当妈最羡慕的是才生完宝宝一周的papi酱已经恢复了细腿细胳膊还有瓜子脸，一点浮肿，一点赘肉都没有。
对比下papi酱的孕前孕后，在孕期的papi酱是胖了的，在她分享的怀孕变化视频里，papi说孕晚期的自己胖了一圈，胖得有又快呢？从开始录制一个视频，到一个完整的视频播出，体重就能再涨2公斤。
虽然体重飞速增长，但papi孕期体重还是控制的不错，从晒出的大肚照就可以看出完全是长胎不长肉，所以产后才一周，就开挂似的恢复到孕前身材了。网友也是纷纷求papi酱分享秘诀。
其实papi酱也不是天生就这么瘦的，为了产后瘦身也付出了很多，她们在孕期就有自己的健身计划，健康的饮食和轻度的运动会贯穿整个孕期。孕期打好了基础，产后恢复起来肯定事半功倍。
今天我们就来说说怎样生完娃一周就能细腿细胳膊？
其实要想产后恢复的更好，最重要和最直接的方法就是控制好孕期的体重。
在孕期保持一个正常的体重增长，可以让怀孕和分娩顺利很多，也会让孕妈妈和宝宝更健康，还可以让妈妈在产后更快的恢复。所以孕妈妈要想产后恢复快，孕期一定要控制好体重。
在开始控制体重前，小孕妇们要知道，为了宝宝的健康成长，孕期肯定是会有体重增加的，而最重要的是要知增重多少，然后控制好体重的健康增长。一般正常来说我们体重会有一个BMI值，在国际上通常都用BMI来衡量一个人的体重指数。
孕妈妈们可以对照下面的数据来看一下自己的孕期体重是否符合孕期标准体重。
体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）。
例如：一位妹纸重52公斤（千克），身高1米6，则BMI为：52kg÷（1.6×1.6）=20.3。以18.5≤BMI＜26的中等身材为例，在前3个月标准的体重增加约2kg±0.5kg，之后每周增重0.5kg±0.1kg，最后一个月增重0.5~0.9kg。BMI在受孕时健康体重区间是18.5-24.9 。
小孕妇在孕期建议的增重标准数可以参考下图：
如果是双胞胎妈妈或者多胞胎妈妈，孕期建议增重标准：
知道了自己应该增重多少，就要控制好孕期体重的增加，具体怎么做呢？孕妈们不用羡慕！关键在于掌握这2个秘诀，你也可以！
一、是管得住嘴。
孕期不管住嘴，产后真的会腰肥臀圆，别听信要吃两人份那些话，万恶之源就是这句话！怀孕以后，在中期和晚期需要的热量确实比平时高，但没有达到可以放任吃喝的程度。如果怀孕后你能保持孕前的活动量，那么在孕中期你每天需要新增热量285千卡路里，孕晚期需要475千卡路里。不需要吃得太多。
此外，三个月大的胎儿已长出味蕾，会与妈妈一起品尝食物的味道。你多吃蔬果、少吃零食，宝宝以后也容易养成健康的饮食习惯。为了自己产后恢复的更快，为了宝宝健康的成长，一定要管好嘴。只要饮食科学、营养丰富，就不需要额外的吃更多的食物。当然，也别饿着自己，可以随身携带一些健康的零食。
孕期健康的饮食原则：
1、吃多样化的食物，尽量不要偏食。
2、每天必须包括：谷物类、蔬菜和水果类、肉/鱼/蛋和奶类以及替代品。
3、选择吃营养丰富的食物。
4、减少热量高、营养少的食物，如：汽水、加糖的饮料、雪糕、糖果饼干、蛋糕、香肠等。
5、少吃多餐，择营养价值高的小吃。如：新鲜水果、没有加糖的干果、全麦方包、低脂牛奶、高钙低糖豆奶等。
孕期一定要管住嘴，别让自己长得太胖，长太胖真的会加大产后瘦身的难度。
二、是迈得开腿。
不论任何时候，都需要运动，特别是还处在孕期的你了，运动更是少不得！保持孕期运动习惯的好处大家都知道，可以减少孕期常见的不适，比如感到疲劳、静脉扩张、四肢水肿等，增加顺产概率，减少失眠、舒缓紧张，减轻焦虑和抑郁。
要是一动不动，那也是危险的，因为缺少运动会带来一定的危害：体重容易失控、降低肌肉和心肺功能、增加先兆子痫、妊娠糖尿病的风险、容易静脉曲张、容易出现腰痛。
每天至少要有30分钟有氧运动，不用一口气运动30分钟，可以分时段积累下来。另外，在户外运动还可以提高体内维生素D的含量，帮助身体对钙的吸收。
那么如果不知道该如何运动的话，萝爸也推荐这个有氧操给大家！孕期的有氧运动可以帮助你排掉多余水分，消除水肿，但是有氧运动的强度要根据自身的身体情况来哦。不要让自己过热，补充足够的水分，不要平躺着锻炼这些都是要注意的。
给孕妈们找了一组低强度的有氧操，可以每周选4-5天进行每天20分钟左右的练习，跟着动图做起来吧。
动作一：原地踏步走，坚持30-60s，根据自己身体的节拍来，不要太快。
动作二：横向运动，伸出手臂，增加血液流量，坚持30s。
动作三：拉伸双腿，可以伸展臀部和腿部肌肉，还可以带动肩膀运动，坚持30-60s。
动作四：抬腿运动，可以全身伸展，坚持30s。
动作五：横向踢腿运动，让全身进入运动的状态，坚持30s。
动作六：拳击运动：增加手臂血液循环，缓解背部不适，坚持30s。
要提醒孕妈们的是，运动要量力而行，不要让体温过高，保持喝水，而且有贫血、高血压、糖尿病、多次流产史、早产史、多胞胎、宫颈机能不全、持续出血、胎盘异常等症状，以及孕前几乎不运动的的孕妈，不建议进行常规运动。如果孕前就不怎么运动，也不要到了孕期突然增大运动强度。不然身体会受不住的。