备孕现在成了夫妻双方必须了解的学问之一，这门学问可以提高夫妻双方的孕育能力。备孕期间的饮食很重要，营养均衡的饮食能提高卵细胞和精子的质量，提高孕育几率，减少生化妊娠的风险。

1. 多吃蛋白含量高的食物

蛋白质能给人体提供基础的能量、丰富的营养，普通女性每日要按需摄取蛋白质，备孕期间，夫妻双方要增加蛋白质摄入量，多吃鸡蛋、黄豆、鱼肉等蛋白质丰富的食物，每天喝一杯牛奶或是一杯豆浆。蛋白含量高的食物 ，能够增加精子的质量和活性，提高受精卵结合的效率，提高女性的受孕能力。

2. 多吃含叶酸的食物

叶酸对备孕的作用很大，多吃含有叶酸的食物，可以提高女性的受孕能力。叶酸食用过量对身体无益，最好在怀孕前三个月到怀孕早期三个月之间补充叶酸，提高血液中的叶酸浓度，可以有效预防胎儿血管出现畸形，帮助夫妻优生优育。除了按照医嘱服用叶酸片外，还可以吃一些含有叶酸的食物，例如绿色蔬菜、鱼肉、鸡蛋、鸭血、猪肝等。

3. 多吃富含维生素的食物

维生素是人体必不可少的营养元素之一，不仅能维持身体健康，还能维持生殖器官的健康。女性多吃富含维生素的食物，可以提高孕育能力，预防胎儿出现缺陷、胎停、流产等情况。常见的维生素含量高的食物有苹果、橘子、橙子、猕猴桃、青菜、包菜、莴苣等，每天都需要吃蔬菜水果。

4. 多吃含微量元素的食物

微量元素是指钙、铁、锌等，属于人体不可缺少的营养元素，维持身体的健康和生殖器官健康，足够的微量元素可以提高卵细胞的精子的质量，提高女性的受孕能力，预防胎儿发育出现缺陷。常见的微量元素食物有菠菜、生菜、西红柿、鸭血、猪肝、苹果、桃子、杏子等，严重缺乏微量元素的女性，可以按照医嘱服用微量元素补充剂。

5. 生活方式和饮食习惯

女人想提高受孕能力，除了多吃以上四大类食物以外，还要注意自己的生活方式和饮食习惯，这些都是相辅相成，加在一起的作用很大。

生活中，要坚持锻炼身体，提高身体素质和抵抗力，促进新陈代谢和激素调节。坚持早睡早起不熬夜，保持充足的睡眠，不吃垃圾食品，不抽烟喝酒，每天保持清淡有营养的饮食习惯。