马宝生完孩子后很开心，但也可能有烦恼，因为不是每个个的马宝在怀孕前后都有完全不成形的身材。很多妈妈生完孩子会出现严重的脂肪爆炸，身材走样，很难恢复到孕前的身材。真的很烦。如果不做减肥健身训练，你几乎再也回不来了。我不相信一个个爱美的妈妈宝能接受这样残酷的事实。宣姐姐今天推荐以下五个瑜伽动作，帮助你减肥，恢复身材。产后瘦身的五个瑜伽动作教程，超简单！每天坚持快速恢复好身材！

很多妈妈可能觉得自己真的没有时间，因为每天都要和宝宝一起做减肥健身运动。其实也没那么麻烦，因为他们可以练这种瑜伽树式，是一种非常简单实用的动作，宝宝睡觉后随时可以站着练。瘦身塑形效果很大，对恢复身体很有帮助。首先双脚并拢站直，双手托住臀部，眼睛直视前方，深呼吸2-3次，然后双手同时向耳朵方向伸展，双手合十，拇指和食指保持伸直，其他手指合十，双腿保持不动，双手先向右摆动，上身尽量向右倾斜。你的手臂应该保持直立。3次呼吸后，双手将上半身驱回右侧，然后双手继续驱动上半身向左摆动。练习5-10次。

也可以练这个瑜伽女神变体。上身类似风吹树，上身左右摆动，两腿分开蹲下的做法。这样可以全方位运动，消除身体上堆积的多余脂肪，让你快速减肥塑型，恢复原来的好身材。锻炼也方便简单。这也是站姿练习。它从站立姿势开始，双腿分开约2倍肩宽，双臂向上伸展，掌心相对，然后屈膝坐下，直到大腿与小腿垂直，与地面平行。双手交叉放在地上，上身向左倾斜，双脚抬起，上身向下倾斜，脚尖踮起，低头。呼吸三次后，脚跟落地，身体向后伸直，反复练习。效果真的很好，试试就知道了~

躺下练习鸽王变型，舒展双腿，锻炼腰、腹、背，使身体苗条，美化身体线条。平躺在垫子上，左腿弯曲，小腿向腰部和身体方向恢复，左手向左张开，肘部弯曲，左脚伸直，脚背扣在左肘关节上，右手抬起并弯曲肘部，头靠在右肘关节上，左右手指扣上，肘部和膝盖压在地上，右腿伸直，腰部向上拱起，胸部张开。看似简单的动作，其实对瘦身美体线条很有帮助。

猫弓式，猫式进入，呼气，带动骨盆弓背向上，最后低头，眼睛看肚脐，大腿垂直于地面，肚脐看脊柱，背部向上推至天花板，肩膀垂直于手腕，脚和手均匀向下推，感觉脖子后背部的延伸。记得注意这两点。第一，肚脐要看脊柱方向，第二，后背要向上顶到天花板。因为这是猫拱背式的精髓，对于产后妈妈来说，腰腹是脂肪堆积最多的地方，最优先考虑的是平腹细腰，猫拱背式是非常好的体态。

站在三维前屈后伸，不仅可以强健脊柱，减肥，还有助于美化身体线条，塑造和恢复身体，因为这种运动可以有效锻炼腿部、腰部、腹部和背部，消除这些部位多余的脂肪。运动时上身从臀部向下弯曲，腹部紧贴腿部，头部与地面完全垂直，以锻炼背部，最大限度地拉伸腿部肌肉。左手要向左伸，用五个个的手指支撑地面。右手从右腿内侧向前抱住右腿。左脚要抬起，踩在左臂上。这时重心要完全放在右脚上，眼睛要看向左手。呼吸5-8次后，在另一侧重复。

生完孩子想要恢复少女身材，坚持锻炼很重要。坚持以上5种瑜伽练习，可以有效帮助你减肥，恢复身材！加油~