产后是女人身材的转折点，很多女性面对着产后肚子赘肉增多，腰也越来越圆滚，所以对于产后的宝妈应该怎样才能更好地减掉赘肉呢？

女性产后赘肉多，怎么办？多吃3种“碱性食物”加一运动效果更佳

1、苹果

苹果的性味温和，含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素，有糖类、有机酸、果胶、蛋白质、钙、磷、钾、铁、维生素A、维生素B、维生素C和膳食纤维，另含有苹果酸，酒石酸，胡萝卜素，是所有蔬果中营养价值最接近的一个。

2、百合

百合富含黏液质及维生素，对女性特别有好处，被称为“天然的玻尿酸”，常食用百合，不但可以使皮肤光滑有弹性，使得面色红润，常食用百合，还具有补阴退热、清肺去燥、提高人的免疫力的食疗功效。

3、紫薯

紫薯可以说是比较有营养的，与我们经常食用的红薯相比，紫薯的表皮颜色较深、块根呈现紫色。因为以前没有见过这种品种，很多人都有一个疑惑：紫薯的紫色是不是转基因得到的？其实紫色甘薯品种自古有之，何必还要费力去做什么转基因呢？大自然中植物品种的丰富程度，远远超过我们的想象。

如何做好产后恢复

生孩子对于女性的身材虽然说是一个巨大的挑战，但是并不意味着生完孩子之后身材必定会走样，关键在于你心是否有足够的意志力去坚持锻炼。既然如此，那么在生完孩子之后，女性应该如何科学地去恢复和调整自己的身材呢？

1、采用母乳喂养的方式

母乳喂养不仅仅对于宝宝的成长来说是非常有帮助的，对于宝妈自身的身材恢复也是可以起到积极的作用。因为女性在分泌母乳的过程当中是会消耗体内的脂肪，因此，产后选择母乳喂养孩子的宝妈身材恢复的也会比较快。

2、清淡饮食

产后宝妈面对的同样的问题就是吃很多油腻的食物，感觉这样对自己身体好，对奶水也好，但是长期吸取身体根本代谢不掉这些脂肪，所以就会引起肥胖，因此为了保持孕妇生完孩子之后的良好身材，也一定要注意日常的饮食，荤素搭配，营养均衡。

3、多锻炼

运动产后宝妈恢复身材的首选，因为运动才能更好地把多余脂肪消耗掉，并且运动还能提高身体免疫力，所以产后宝妈不要只想着节食减肥，要先选择运动减肥，这才是最安全的。

大家在运动时一定要选择适合自己的，小编给大家推荐一项适合所有人都额懒人运动，在家就可以锻炼，它的名字叫做普拉提。普拉提运动场地不局限，无论你是上班族还是学生党，随时随地进行，并且锻炼强度适合各年龄段的人，普拉提平稳的功效可以舒缓紧张精神，宁心静神，把身体同呼吸相互配合，改善了体内血液循环的速度，从而让细胞代谢速度提升，人的免疫能力也增强了，皮肤恢复了弹性，人衰老的速度大幅降低，减肥效果也很理想，只要一个拉力器在哪都可以练。

下面就给大家整理几个简单易上手的动作，不妨跟着一起做起来吧，让自己向完美身材靠近。

动作一：仰卧起坐

首先我们要坐在一下垫上双腿弯曲，脚踩住仰卧起坐辅助器，双手抱头脖颈放松腰腹部发力带动起自己的上半身，从而达到燃烧腰腹部脂肪的效果，自己的上半身用力去靠拢腿部，然后再缓缓放下，可以有效的训练出马甲线。

动作二：练习燕飞

趴在瑜伽垫上，双脚固定在仰卧起坐辅助器上，通过腰部力量使自己的上半身抬起。这个动作能够很好地训练到背部的肌肉，从而达到美背的效果。

动作三：仰卧抬腿

首先我们需要平躺在瑜伽垫上，双手握住仰卧起坐辅助器的手柄，然后双腿弯曲用力的向上蹬，腹部发力带动起自己的臀部和腰部，同时达成一个训练腰腹力量瘦腿美腿的效果。

如上图几组动图可以看出普拉提运动很简单，只需要一个仰卧起坐辅助器和一张瑜伽垫即可。下面给大家介绍一款高品质超实惠的辅助器。它采用了多个高弹力橡胶管，手柄包裹泡棉以及加入螺纹设计，防滑吸汗，锻炼安全性高，而且还有高密度的NBR材料，是值得信赖的品牌。

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结语：普拉提这项运动不管是男性还是女性来锻炼都有很好的减肥效果，希望大家都能坚持，也希望每个人都能改正不良习惯，坚持下来才能抗衰老！