身边有很多新晋妈咪，产后不但奶水少，而且还瘦不下来，为了能够足够的母乳，不得不大量进食，身材也越来越肥。不少人认为，女人产后身体虚弱，加上还要哺乳宝宝，应当多多进补，这样恢复快，奶水也足够。

有的妈妈哺乳期体重猛增50斤，也有的 妈妈奶水又好，身材也苗条。相信有不少妈妈会问：为什么奶又好身材恢复也快？坐月子要注意什么？那当然是要吃得好！要注意的是，产后吃得好不是大吃大喝，也不是大鱼大肉，而是营养均衡，荤素搭配。

记得之前年糕妈妈也分享了一篇产后恢复的文章，在生发糕前年糕妈妈的体重在90斤上下，临产前涨到了 109 斤，生完发糕三天上秤还是 100 斤。在奶量足够的情况下，42天恢复90斤！相信很多人都羡慕不已，其实想要吃得好还瘦得快，秘诀只有四个字：营养均衡。

1、粗粮代替精白面

白米饭、面包、面条等日常主食淀粉含量非常高，也很容易造成血糖波动，饱得快饿得也快，不知不觉就会吃的越来越多，身材也会越来越胖啦，想要营养好又减肥，不妨用粗粮代替精白面，粗粮中的膳食纤维含量也高，比如燕麦、杂粮、青稞、荞麦等等，都是哺乳期不错的选择。

2、多喝水

想要奶水好又吃不胖，喝酒是很重要的一件事。自己多喝水，宝宝多吮吸，比什么汤都管用，饭前喝点水，还能增强饱腹感，避免过度进食。很多哺乳妈妈在哺乳期汤可没少喝，什么猪蹄花生汤、鲫鱼豆腐汤等等，汤里含有大量的油脂，不仅会引起肥胖，还会导致堵奶，相信很多妈妈体会过堵奶的酸爽。

3、肉类以白肉为主

哺乳期间怎么能少得了肉呢？不要为了瘦身在月子期间杜绝吃肉，这样不利于身体恢复，也会导致奶水不足。月子里也要吃肉，在肉类的选择上，要以白肉为主，比如鸡肉、鱼肉、海鲜等等，这些肉类脂肪含量低，还含有丰富的优异卵蛋白。

4、多吃蔬菜水果

说道产后恢复，蔬菜绝对是不二选择，蔬菜可以为人体提供丰富的维生素和微量元素，而且蔬菜热量低，饱腹感强，也是减肥瘦身的最佳选择。在月子期间蔬菜绝对不能少。在月子期间，想要减肥水果的选择有讲究，不少水果含有大量的糖分，吃多了还会快速增肥，所以在水果的选择上，尽量选择糖分低的，比如苹果、圣女果、葡萄、橙子等。

想要产后恢复快，运动也不能少哦。满月后，妈妈们就可以准备一台呵护宝宝脊椎发育的喜孩子推车带着宝宝多走动，适当的运动，对身材的恢复也是大有好处哦。