对于女性来说，尤其是已经进入中年的女性，可能更知道要保养，因为随着年龄的增长，皮肤中胶原蛋白减少，会出现变化，比如皮肤暗淡、长皱纹、皮肤松弛等，及时保养，衰老便会慢一点。另外，很多女性在50来岁时还会经历绝经，进入更年期，这对于她们涞水是一道“关卡”，女人过了50大关，要适时补充营养，该补充哪些营养素呢？下面具体向大家介绍下，衷心建议女性朋友们了解一下。

女人过了50大关，该补充哪些营养物质？

要注意补充钙元素，女性在更年期期间，由于雌激素水平下降得比较快，会影响到骨骼、神经、情绪等多方面，引起一些不适，关节疼痛是常见的一种表现，重一点的可能浑身都会感觉疼痛，甚至有的女性还出现了骨质疏松。而钙元素对于骨骼的健康非常重要，女性过了50岁，应该要适时补充钙元素，增强骨密度，既可以缓解关节不适，在一定程度上也是可以预防疾病的。

关于补钙，需要提醒大家的是，不必经常大量的喝骨头汤，其实骨头汤中的钙质并不多，反而让油脂比较多，若常喝，可能易胖。

钙元素补充了，也要补维生素D，这两种元素加起来对于骨骼健康才更有益处，是相辅相成的，少了其中一个，可能进补的效果不是很好。平时可以常吃点含有维生素d的食物，如动物肝脏(不宜过量吃)、菌菇类、牛奶等，还可以经常晒晒太阳，促进维生素d的合成。

对于一些50岁左右的女性来说，会有血压高的情况，建议这类女性适时补充点叶酸。叶酸并不是只有孕期和备孕女性需要补充，对于血压高的人而言，补充叶酸可以预防同型半胱氨酸升高，在一定程度上或能降低心脑血管疾病风险。

在此建议血压高的女性及时检测一下体内该物质的水平，若已经升高了，更要注意及时补充点叶酸。胡萝卜、菠菜、草莓、动物肝脏等食物中有叶酸，平时可以经常换着吃。

豆制品也可以适当吃点，黄豆、黑豆等豆类称得上是“天然雌激素”，对于女性体内的雌激素水平有双向调节的好处，常吃点有助于补充。因为上面已经提到了这个年龄段多数女性会进入更年期，所以适当补充雌激素是可以的，对于缓解身体不适有帮助，也有利于身心健康。

不过，对于雌激素，女性朋友不要过度进补，不适越多越好，平衡才是更有益健康的。人体内的激素水平会随着年龄的变化而发生改变，这是正常的生理现象，不必盲目进补。

综上所述，女人过了50大关，该补充哪些营养素，上文已经作出了介绍，女性朋友们可以对照自己的情况，适时补充，要注意合理，不宜过量进补，以免带来坏处。在更年期阶段，如果身体出现的不适感比较强烈，持续时间也长，可以及时去检查一下。