科学推荐：产后抑郁的饮食

产后抑郁是女性在生完孩子后非常不希望遇到的一种心理问题，产后抑郁的形成主要和产后体内激素的变化有关，严重的产后抑郁需要通过专业医院的药物治疗，但在我们日常饮食中其实也蕴藏着不少能让我们心情愉悦食物。

食物不仅可以为我们提供营养，也可以带来愉快的心情，食物中的某些营养成分，可以使人镇定安神、平缓心情，进而摆脱不安、沮丧的情绪。下面我们将教您如何运用食物的力量调节情绪。

1改善不同情绪的饮食疗法

新妈妈由于受多方面的影响，容易情绪低落和抑郁，这不仅对自己的健康不利，还会影响宝宝的发育。食物是缓解不良情绪的良药，要想吃得健康、吃得科学，以下几点饮食原则需要多加注意。

少吃甜食、戒酒

一般来说，吃甜食、饮酒会增加机体对锌的消耗,从而导致体内缺锌。缺锌容易引起抑郁，使人情绪不稳。为此，新妈妈不妨多吃一些富 含锌的食物，比如鱼、南瓜、茄子、白菜、豆制品、坚果等，少吃糖果、蛋糕等甜食，不饮酒。

多吃高纤维食物

香蕉、大豆、茄子、燕麦、糙米、全麦面包等食物含有较多纤维，高纤维食物可以增加血液中镁的含量，具有调节情绪、镇静神经、减轻压力的功能。新妈妈情绪低落时，不妨多食用一些高纤维食物，有助于改善情绪

避免喝含有咖啡因的饮料

咖啡、茶、可乐等饮料中含有咖啡因，咖啡因是一种成瘾性药物，会引起类似焦虑的症状，同时也会增加个体焦虑不安情绪。因此新妈妈应该避免喝含有咖啡因的饮料。

忌吃辛辣温燥食物

辛辣温燥食物对味觉神经刺激太强，会影响肠胃道内分泌调节系统，还可助内热，引起新妈妈虚火上升。上火不仅影响身体，还会影响情绪,容易出现易怒、精神不集中等症状。因此，新妈妈饮食宜清淡，不宜吃辛辣温燥食物,比如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等。

2产后食物大收罗

玫瑰花茶：中医认为，玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。女性在月经前或月经期间常会有些情绪上的烦躁，喝点玫瑰花可以起到调节作用。泡玫瑰花的时候，可以根据个人的口味，调入冰糖或蜂蜜，以减少玫瑰花的涩味，加强功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝。因为茶叶中有大量鞣酸，会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。

鱼肉：鱼肉能减轻心理焦虑吃鱼可改善精神障碍，这是因为鱼肉中所含的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。美国的学者曾经对精神障碍患者进行研究，结果发现患者在加服鱼油胶囊后发生抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长。另外吃鱼对妇女乳汁中的Ω-3脂肪酸的浓度也能产生影响，进而降低抑郁症的发生率。通过对不同国家进行的调查和比较研究发现：在鱼类消费量最多的国家，抑郁症的发病率最低，杀人、自杀的发生率也低。而那些鱼类消费量少的国家，抑郁症的发病率相当高。

牛奶和酸奶：这类奶制品其中含有的色氨酸是抗抑郁的主要功能成分。

南瓜：南瓜富含维生素B6和铁，而维生素B是治疗产后抑郁药物的主要成分，能通过食物自然补充肯定是最好的。

香蕉：香蕉含有一种生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心，而且香蕉也是色胺酸和维生素B6的来源，可以帮助大脑制造血清素。

小米：含有丰富的色氨酸，色氨酸进入大脑后，在酶的作用下，能够合成5-羟色胺，而5-羟色胺就是大脑内的“快乐素”，它可以调节情绪，补充精力、加强记忆力等。

不良情绪不但会影响女性的身心健康，也会影响到宝宝的健康，出现抑郁的情绪要积极进行调节，同时还要注意饮食，因为营养和抑郁情绪之间的联系是很大的，产后要均衡饮食。食物能改善人的情绪，人们可根据自己情绪的变化来选择食物。