为什么十个孕妈妈九个贫血？这是因为孕期对铁的需求显著增加，如果饮食跟不上，就很容易造成缺锌性贫血，为孕妈妈和胎儿的健康埋下隐患。那么，孕妈妈如何通过饮食来改善贫血呢？

多吃含铁丰富的食物

在合理膳食的同时，选择含铁较丰富的食物，如动物红肉、动物肝脏、动物血和鱼等，这些食物不仅含铁量高更容易吸收，而且在吸收过程中不受膳食中其他食物的影响。

孕早期铁的需要量为20mg/d，建议一日三餐中有50～100g瘦肉，每周吃一次25～50g动物血或内脏，同时搭配新鲜蔬菜和水果，可以提高铁的吸收利用。

孕中期和晚期铁需要量分别为24mg/d和29mg/d，建议孕中晚期孕妇在原来基础上增加红肉量20～50g，每周增加20～50g动物血或肝脏。

多吃有助于铁吸收的食物

维生素C能够促进铁的吸收，所以孕妈妈在孕期也要注意多吃一些新鲜的蔬菜水果。

另外，叶酸不仅能预防胎儿一些先天畸形的发生，而且它还能制造出红血球和白血球，帮助纠正贫血的问题，因此，处于妊娠期的女性还需要多摄入一些叶酸含量高的食物，如菠菜、黄豆等，并在怀孕前三个月至孕三个月预防性地补充叶酸片。

避免抑制铁吸收的食物

钙会抑制铁的吸收，因此在吃富含铁的食品或服用补铁剂时，不要同时服用钙补充剂，或者含钙的抗酸剂。

总之，孕妈妈需要按时产检，必要时在医生的指导下服用铁剂，因为贫血严重的情况下，光靠食疗往往是很难补充回来的，但经铁剂治疗后可收到较好的效果。