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生完宝宝后,身体需要一段时间的恢复。医学上称为“产褥期”,也就是咱们通俗说的“坐月子”,这个阶段的调养对女性身体的恢复有重要意义,饮食则是其中的一个关键环节。
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怀孕和分娩的过程中,女性的身体遭到了损伤,急需营养来帮助恢复。我们小区楼下还有专门做月子餐的机构,一个月的饮食花费在5000~10000不等,由此可见,月子餐的关键性。
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有些人选择专门的机构为自己服务,也是为了遵循科学的“清调补”原则,希望能更快、更好的恢复身体。我当时生老二,是在月子中心度过的,一个月子下来,体重没增反而减少了10来斤,母乳量也充足。虽然花了万把块钱,也觉得真心值了!
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月子餐“清调补”分阶段
在产后的饮食大多数人的观点是认为,月子里补充营养,也要根据具体情况进行,科学的月子餐饮食分为三个阶段,每个阶段的营养补充有不同。
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第一阶段(产后第1周)清理阶段
该阶段的饮食目的,是为了帮助子宫更快恢复正常功能,促进子宫的收缩并将恶露及时排出体外。由于胃肠功能还比较弱,此时摄入油腻的补汤,你也是很难下口的。
建议产妇先喝一些稀饭、蛋羹、汤面、米粉等好消化的食物。菜品上可以选择瘦牛肉、鱼类、鸡肉等配合新鲜的蔬菜,口感更清爽。餐后搭配橙子、猕猴桃、柚子等水果,也有开胃的作用。
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第二阶段(产后第2、3周)调理阶段
经过一周的休养,妈妈们的身体恢复重点放在了收缩骨盆腔以及促进新陈代谢、乳汁分泌上。此时的饮食重点,更多在“调理”上。我当时已经被建议开始做产后修复操了,每天坚持锻炼,初级骨盆腔的恢复,也帮助加快新陈代谢,妈妈们在家也可以安排起来。
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另外,饮食中加入优质动物蛋白质(更好消化和吸收),帮助促进乳汁的分泌。比如鸡肉、瘦肉、动物肝脏、鱼类等,也可以喝点牛奶、豆浆,都是不错的。
Tips:饮食中摄入的蛋白质不足,会影响乳汁的分泌,宝宝吃奶就成了大问题。
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第三阶段(4~8周)补充阶段
恶露基本已经排干净了,也可以进行适当的进补了。建议遵循“小补”到“大补”的原则,循序渐进的进行。妈妈们也可以吃一些肉类、蛋类,帮助补充体力。
Tips:产后42天到医院做复查,医生会给出产后恢复建议,从饮食到作息再到运动,都可以按照建议调整,帮助身体更快恢复。
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月子餐饮食有原则
《坐月子一天一页》中写道:小米、芝麻就鸡蛋,似乎是每个北方新妈妈家人都会准备的月子餐,但不建议天天喝小米粥,鸡蛋每天不超过2个。
产后不建议马上吃人参;产后喝红糖水不建议超过10天(顺产≤7天);产后第一天不建议喝催乳汤;产后不建议“只喝汤不吃肉”。上面的4个“不建议”,希望新手妈妈们能记住,接下来几点,也是月子餐的饮食原则。
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原则一:少食多餐。每天吃6~7次(每餐中间加上一餐),养成定点、定量用餐的习惯;
原则二:多样化饮食。老人认为产后吃鸡蛋、喝小米粥足够满足身体所需,但其实,饮食上建议荤菜、素菜、粗粮、细粮搭配食用,多元化补充营养。适当吃一些新鲜水果、蔬菜,帮助缓解产后便秘带来的困扰。
原则三:适当补充水分。刚生完孩子由于身体虚弱,女性的身体会出很多虚汗,再加上给宝宝喂奶,也要消耗大量的水分。所以,多喝点汤水,既能补充营养,又能补充水分。我当时也是喝了好多水,医生建议月子期间每天饮水量在2000~3000毫升。
Tips:如果你觉得下奶汤太油腻,可以用吸管喝,只喝下面的汤水,把油腻的部分留在上层,最后沉在碗底,也是不错的方法哦!
枕边育儿寄语:
通过今天跟大家的分享,你是不是对产后吃什么,怎么吃,有了新的认识?还想跟妈妈们强调的是,记得要保持良好的心情,才能增加食物,为宝宝提供更多的“乳汁”作为成长奠基石哦!
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