很多女生在孕期和产后都面临着或多或少发胖的问题，但是健身专家很多，但是产后短时间内可以恢复身材。他们是怎么做到的？这个火辣的妈妈，Jaremy Bullet，成了很多女生产后恢复的健身教练。她在网上有近30万粉丝。很多网友看到她的身材，很难相信她有孩子！

Jaremy，1991年出生，普拉提老师。她曾经是比基尼模特，她的丈夫也是前健美运动员。结婚后退出健美圈，专注于私教。

她认为生完孩子只要100天就能恢复，甚至曲线会比分娩前好。很多宝妈觉得学习自我管理才是人生真正的赢家。

经过多年的健身，她已经把举重当成了一种自我管理的方式。在网上，她还分享了自己的产后饮食，比如禁止吃任何辛辣食物和油炸食物。身体恢复期间，她特别需要注意健康营养的饮食！

当然，杰瑞米并不像欧美健身专家那样，产后马上去健身房进行高强度训练。在她看来，产后健身绝对禁止超负荷训练，可以从臀部和腿部开始训练，比如把腿放在高处进行胯桥训练。

至于腹肌的训练，她认为不用太担心。顺产和剖腹产的恢复时间不同。腹部恢复至少需要3-6个月，半年后才能进行大强度的腹肌训练。如果早期进行大规模的腹肌训练，可能会导致出血问题。

至于髋腿训练，她有自己的方案，就是她常用的三个简单的髋腿训练动作。想练出完美下肢曲线的朋友可以借鉴一下。

钢丝深蹲划船，简单的复合运动，可以锻炼背部和臀部腿部肌肉。

弓蹲是最简单的臀腿训练动作之一，适合宝妈在家练习。

踢钢丝后面是孤立的训练动作，简单安全。如果你想在健身房锻炼臀部和腿部，你应该记得去做。