刘大姐是单位里的活宝，虽然已经45岁了，但是心态却像小孩子一样，平时总是带一些零食分给同事，而且自己平时也吃很多，同事们都羡慕她，怎么吃都吃不胖，反而最近体重却在逐渐下降。

这天单位体检，意外查出刘大姐血糖含量高达8.7，这还是在没吃饭的情况下，医生提醒她平时要注重饮食，并且开始吃降糖药。

从那以后，刘大姐到处在网上查高血糖、糖尿病，发现空腹血糖含量9.7便是糖尿病的标准了。

对此刘大姐很是惊慌，不过医生告诉她不用急，由于她们没有糖尿病家族史，所以后期配合饮食，是很好调理的。

45岁大姐3个月，空腹血糖从8.7降到6.1，因她坚持4个“饮食习惯”

习惯一：吃干不吃稀

吃干不吃稀，顾名思义就是吃一些干的食物，例如：馒头、饼、白饭等，少吃一些稀的，例如：泡馍、汤泡饭、面条。

因为相对来说，稀的食物往往经过了深度烹饪，其中的营养、糖分更容易被吸收，经常食用容易升高血糖，导致血糖失控。

对于糖尿病患者来说，在不确定这种食物糖分多少的情况，可以坚持“吃干不吃稀”的原则。

习惯二：吃“绿”不吃“红”

吃绿不吃红，意思就是尽量吃颜色为绿色的食物，而避免食用红色的，因为在大自然中，绿色的蔬果相对来说比红色的要低很多。

举一个例子：西红柿颜色为红色，其中的糖分要远高于绿色的黄瓜。所以血糖较高的人，在不确定其糖分时，尽量选择绿色的蔬果，而避免红色的。

习惯三：定时定量

定时定量，我们常人是一日三餐，糖尿病患者更应该如此，应该定好其营养量，以及在一定的时间内就餐。

这样可以有效稳定糖分的摄入，并且还能够配合医生诊治，配合降糖药的作用，避免血糖忽高忽低的情况出现。

习惯四：吃硬不吃软

吃硬不吃软，就是说所有食物中，应该选择吃起来比较硬的，其道理和“吃干不吃稀”相似。

相对来说，质地较硬的食物一般不易消化，而偏软的食物更容易被人体吸收，案例中的刘大姐，就是按照这样的饮食原则，在三个月之内，顺利从空腹血糖8.7降到了6.1。

所以糖尿病患者，为了稳定血糖，平时应该坚持上述的4个原则。尤其是在不知道其糖分含量的情况下应该科学进食。

血糖升高以后，身体或会出现以下异常，早测血糖，别忽视

1、多吃、多喝、多尿、体重下降；

2、视力下降，伤口容易感染；

3、餐后3-5小时出现心慌、出汗的低血糖现象；

4、身心疲惫，对事物没有兴趣，无精打采。

生活中，有3个良好的习惯，或对调控血糖大有帮助

● 早睡早起

血糖高的人，除了要有规律的饮食，更应该有一个规律的作息，早睡早起有利于稳定生物钟，对调控血糖有辅助作用。

糖尿病，多是由于自身对糖分的分解、吸收能力下降，导致过多糖分流失到血液中的疾病。这种病因与胰岛素合成有关。

所以为了维持一个平稳的激素水平，我们平时应该尽量早睡早起，规律作息，避免熬夜、睡懒觉。

● 及时补充营养

我们身体的机能运转，以及胰岛素的分泌都需要微量元素的参与，坚持补充对胰岛有益的微量元素对稳定血糖有一定帮助。

云台冰菊含有硒元素、水苏碱、氨基酸等微量元素，这些元素对于调控血糖有一定帮助。

研究证实：

硒元素：素有“天然降糖素”之说，及时补充，可以促使胰岛更加“敬业”，有助于胰岛素分泌；

水苏碱能够提升对脂肪和毒素的消耗、分解，避免因胰岛素大量堆积而引起胰岛素抵抗；

氨基酸利于稳定内分泌，对于血糖升高所引起的并发症有很好的预防作用，并且辅助修复受损的胰岛B细胞，更利于血糖调控。

在温水中泡入云台冰菊，闷泡后饮用更利于元素吸收。

● 多吃蔬菜

对于血糖高的人，饮食是一个问题，平时应该尽量吃一些绿色蔬菜以及粗粮，避免高糖分食物的摄入。

经常食用蔬菜，有利于补充叶酸、维生素等对人体有益的营养元素，在一定程度上还可以提升饱腹感，避免高糖分摄入。

平时可以多吃黄瓜、茭瓜、冬瓜、香菜等绿色食物。