美好蕴育，孕产健康管理之产后恢复，漫漫减肥路，从少女时代的婴儿肥，到青春期的体重猛增，婚后的安逸肥，生完孩子的产后胖，更年期的中年发福，与胖争斗大半辈子，空有一颗减肥的心，奈何管不住贪吃的嘴，迈不开懒得动的腿。

怀孕是个特殊的阶段，不管孕前的身材如何好，都避免不了怀孕后变成L号，产后再不加管理，身材就会变成XL。怀孕前，身材曼妙，曲线婀娜多姿，生完孩子后却发现身材不再，生了个孩子，收获了一身的赘肉，腰如水桶。产后减肥成为很多准妈妈的心头患，新妈妈的大问题。但是妈妈们产后都是很虚弱的，还要照顾孩子，母乳喂养，一定要合理减肥。那么，产后什么运动方式瘦身最安全呢？

首先，我们先来说下产后减肥的最佳时间

瘦身黄金期——产后半年内

有报告指出，产后三个月至半年内是妈妈们减肥的最佳时间，因为这个阶段，妈妈们身上的脂肪还处于游离状态，还没有形成比较难减的脂肪，而且皮肤弹性的修复难度会比较小，减肥塑身难度要低得多。半年后，随着时间的增加，塑身难度会越来越大。

节食减肥，不仅会导致身体恢复慢，严重的还可能引发各种并发症。而吃减肥药的方式更是不可取，对于母乳的妈妈来说，药物会通过乳汁传递给宝宝，会造成宝宝肝、肾损害。

适合产后的几种产后瘦身运动：

1、腹式呼吸运动

目的：收缩腹肌。

时间：自产后第一天开始。

方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

2、头颈部运动

目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。

时间：自产后第三天开始。

方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。

3、胸部运动

目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

时间：产后第六天可开始。

方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。

4、按摩

目的：可以帮助放松并恢复正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。

时间：产后3个月每天都能进行。

方法：全身按摩。

在这里，我们特别推荐一项运动——瑜伽。

通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。

练习瑜伽的过程，也是一个修身养性的过程，能够有效降低产后抑郁症的发生。