怀孕过程中，不加节制的吃，使孕妇和胎儿过于肥胖，反而会给准妈妈和宝宝的健康带来不利的影响。那么，孕妇妈妈到底如何吃才能达到营养和身材都双赢的了。
孕妇妈妈们体重增加多少才算合适
首先，我们先判断一下孕妇妈妈们体重增加多少才算合适？这里就需要提到一个名词“BMI”，BMI是指身高体重指数
BMI=体重（千克）/身高的2次幂（米），比如你的体重52kg（公斤），身高是1.55米，那么计算是
52除以（1.55×1.55）=21.6,体重的正常范围为 BMI=18.5～23.9
图表为《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》：
知道如何计算自己的BMI值，那么我们就将自己的体重对应起来，看孕妇妈妈增加体重在哪个范围
如果你孕前体重正常，身体质量指数（BMI）介于18.5和24.9之间，那么你在孕期应该增重约11到16公斤。
如果你孕前体重偏轻，身体质量指数低于18.5，那么在孕期需要增重更多。孕前身体质量指数（BMI)低于18.5的女性，怀孕后需要增加约13到18公斤的体重也不足为奇。
如果你孕前体重超重，身体质量指数介于25和29.9之间，那么在孕期你应该增重约7到11公斤
如果你孕前肥胖，身体质量指数大于30，那么你在怀孕期间应该增重约5到9公斤
孕妇健康饮食
既然知道体重增加的范围了，那我们就看吃的吧，怀孕期间要坚守均衡饮食的原则，即按照健康饮食金字塔中建议的食物种类和分量比例来进食，每天的饮食应包含五大类基本食物，即谷物类、蔬菜类、水果类；肉、鱼、蛋、豆类和奶品类。
谷物类应该吃最多，其次是蔬瓜菜类或水果类，而肉、鱼、蛋、豆类或奶品类，吃适量就足够。油、盬、糖和脂肪就应该尽量避免。还有一定要记得喝足够的水分呀！
这里我们分孕妇早期、孕妇中期、孕妇晚期三种不同的时期。孕妇在不同的怀孕周期对营养的需求也不同。
怀孕初期，孕妇摄取的营养主要是作为胎儿器官发育之用。
怀孕中期和后期，胎儿的体重会逐渐增加，所以孕妇对热量的需求会比初期增多。
孕妇早期
不要刻意针对胎儿增加太多营养摄取或饮食的量，只要母亲维持正常的饮食，对胎儿来说就足够了。
1,选择促食欲食物。
多数早孕妇女会食欲下降或口味改变，无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妇的喜好，不要太多的忌口，目的是让孕妈能获得充足的营养供给。
2,选择容易消化的食物。
如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等，可减少呕吐。
3、想吃就吃，少食多餐。
特别是妊娠反应较重的孕妈，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。
4、每天补充叶酸400～600微克。
含丰富叶酸的食物包括 第一：绿色的叶菜，例如菠菜、白菜、芦笋等; 第二：各种豆类和干豆; 第三：水果比如：木瓜、香蕉、蜜瓜、西柚、草莓和橘子; 第四：已添加叶酸的粟米片和早餐谷物食品，记得要选些低糖的。在怀孕和哺乳期间，妈妈多吃蔬菜，宝宝将来也会食多吃蔬菜。
孕中期
是胎儿迅速发育的时期，处于孕中期的准妈妈体重迅速增加。这时，准妈妈要补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。
这时期饮食要荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。避免进食过多油炸、油腻的食物和甜食(包括水果)，防止出现自身体重增加过快。
要适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，以预防缺铁性贫血。同时，补充维生素C也能增加铁的吸收。
此时期孕妇对钙的需求有所增加，应多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。
孕晚期
是胎儿加足马力，快速成长的阶段，此时期胎儿生长迅速，体重增加较快，对能量的需求也达到高峰。饮食要以量少、丰富、多样为主，一般采取少吃多餐的方式进餐，要适当控制进食的数量，特别是高蛋白、高脂肪食物，如果此时不加限制，过多地吃这类食品，会使胎儿生长过大，给分娩带来一定困难。
1,要多吃含矿物质丰富的食物。特别是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。
2，要增加蛋白质的摄入，以防止产后出血，增加泌乳量。可以多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。
3，要补充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素，人体内不能合成，必须从食物中获得。鱼肉中DHA含量较高，准妈妈应多食用。
4，要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物。绿叶蔬菜如菠菜和白菜等;水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬菜水果，有助于防治便秘。
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