导语：如果产后开始运动减肥，可能会影响到子宫的恢复或引起出血，所以最好等到产后再进行任何运动，而且要在咨询医生后才能进行，妈妈们可以每天做一些简单的瘦身运动，以确保最佳效果。

1.最简单的运动：腹式呼吸

做法：每次呼吸时，先挺起肚子，再挺起胸膛，使呼吸时间延长，然后慢慢吐出浊气，收腹。每次吸气时，默默地恳求自己 "收腹"，一个月后，你会发现自己的肚子真的变小了，伤口愈合良好后，

数量：每天坚持做3组腹式呼吸，每组20次。

2.2. 最原始的减肥方式：猫式

猫式是最原始的瑜伽运动方式，可以充分收紧小腹，收缩子宫，充分拉伸背部和肩部，促进血液循环，缓解疲劳。

做法：两脚跪地，两膝打开，与臀部同宽。在政府面前，保持背部挺直，确保大腿和小腿与躯干成直角，使躯干与地面平行，吸气，慢慢将骨盆向下滚动，臀部微微弯曲成弧形，呼气时，慢慢向上拱起背部，下巴尽量贴近胸部，直到感觉背部有拉伸感。

数量：每天3组，呼吸时重复上述动作6～10次。

3.最瘦腿的运动--空踏车

练习方法：躺在床上，两腿抬直，呈90度角，开始在空中踩自行车。每次踩踏时不要放松腿部。

数量：从每天50个开始，随着实力的增强，每天可以做到80个。

美胸小运动

母乳喂养有很多好处，但很多妈妈担心哺乳时间长了，乳房会下垂或变形，其实，你可以通过做一些练习来避免这种情况。

瑜伽中的后仰可以让乳房无视重力，而且动作简单，是妈妈们随时可以做的运动。首先，双腿打开，双手交叉站立，尽量将身体向后滚动，然后呼吸，每天做三组，每组15到20次，这种后仰的姿势可以有效防止乳房下垂，加强脊柱神经的锻炼，让你看起来更有活力。

瑜伽眼镜蛇式也可以在产后完全恢复后，结合后仰式进行练习。 这个练习很简单，可以在床上或瑜伽垫上练习，首先，躺下，依次慢慢抬起头、胸、臀部，目标是5-10秒，尽量保持头朝天， 此时，你会发现，你的腰部肌肉非常紧绷。每天做三组，每组5到10次，这个动作可以加强你的脊柱技能，消除胸部多余的脂肪，打造美丽柔美的背部线条，让你的胸部更加紧致健美。