孕育一个生命是准妈妈和准爸爸共同努力的的事情。精子的质量不仅会影响到是否会怀孕，还会影响孕妈妈的怀孕是否健康。为了确保在准备怀孕时准爸爸处于最佳状态，记得注意做好以下这十点：

1、体重：体重过轻或超重会对男人的精子产生负面影响，并且可能会影响到夫妻的性生活，因为体重问题会影响男人的性欲和表现。坚持健康的饮食，包括水果，蔬菜，瘦肉蛋白，谷物和奶制品的良好混合物，并在一周中的大部分时间进行身体锻炼，可以帮助他达到或保持健康的体重

2、补充叶酸在内的维生素：不要以为只有准妈妈需要补充叶酸。根据美国加州大学伯克利分校的研究人员的研究，饮食中叶酸含量较低的男性精子中异常染色体的发生率较高。当具有异常染色体的精子使卵子受精时，可能会导致流产或先天缺陷。孕早期半数以上的流产是由胚胎中的染色体异常引起的。一般建议每天400毫克的叶酸，当然就算准爸爸不想吃叶酸片，但必须要增加叶酸含量高的食物摄入，例如豆类，叶类绿色蔬菜，全谷类，柑橘类水果和富含叶酸的谷物，面食。维生素应包括B12，维生素C，维生素E，锌和硒。“锌有助于维持正常的睾丸激素水平。硒已被证明可以减少出生缺陷的风险并改善精子数量。和准妈妈一样，提前6~3个月开始补充。

3、充足的睡眠 2009年的一项研究中，丹麦奥尔胡斯大学的研究人员将更早的入睡时间与精子质量提高有很大关系。最好是在晚上10:30之前上床睡觉。研究人员还发现，在充足的睡眠时间（每晚七个半到八个小时之间）与提高生育能力之间存在联系

4、戒烟戒酒

吸烟会导致精子数量减少和精子移动缓慢，同样的，酒精已被证明可以减少精子的产生并引起精子异常。而人类精子的新生大约需要三个月，因此，最好在备孕前至少三个月戒烟戒酒

5、减少咖啡因类是摄入

一项对丹麦男性的研究发现，汽水和/或咖啡因摄入量较高的男性精子数量和精子浓度略有降低。Mazzullo博士说，每天摄入300毫克（约三份6盎司）（包括咖啡，茶，巧克力和能量饮料）。

6、良好的精神状态

压力会增加异常精子并降低其浓度。良好的睡眠和饮食，定期锻炼以消除被压抑的精力和压力，

7、注意药物影响

在开始尝试怀孕之前，准爸爸要应列出他所正在用的所有药物（包括处方药，非处方药，维生素和草药补品）的清单，并向医生咨询。如果他使用的药物可能会干扰备孕，医生会推荐其他替代药物，这样也会更安全。

8、保持弹仓低温

男性睾丸垂在身体外面是有原因的。Kavic博士解释说：“精子的产生必须在一定的温度下进行，甚至我们的核心体温也太高，因此睾丸必须在外面保持凉爽。” 如果睾丸过热，则会干扰精子的产生。所以，他应该限制自己在热水浴缸，桑拿浴室和蒸汽浴室中度过的时间和次数，同时注意内衣的穿着和清洁。如果经常用电脑，那就记得把笔记本放在桌子上，而不是腿上。

给你们一个惊喜！2013年10月，《复制论文生物学》发表了一篇文章，重点介绍了核桃与生育力之间的关系。特别是，每天食用75克核桃可改善“精子活力，活力和形态”，这可能是由于核桃中存在抗氧化剂，微量营养素和α-亚麻酸（ALA）所致。该研究针对21至35岁的健康男性。所以，备孕的时候，当准妈妈在补充类似的食物时，准爸爸也请及时吃起来！

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