不要吃加工食品，睡眠不足和照顾宝宝的结合意味着宝妈需要高能量食物，最能让宝妈精力充沛的食物是未经加工的，富含维生素、矿物质和抗氧化剂的天然食物。试着选择蔬菜、水果、全谷物、大豆或低脂乳制品，以及健康量的瘦肉蛋白来填饱肚子，低脂原味酸奶加上富含纤维的草莓也是一种健康的零食，对宝妈来说也是不错的选择。

目标是每天喝九杯水，睡眠不足会和饮水不足一样让你脱水。如果你厌倦了喝白开水，建议吃切好的西瓜，喝椰子水，这是一种天然的运动饮料，既能补充水分，又能替代电解质，水含量高的水果和蔬菜也能给你所需的水，试试橙子、浆果、黄瓜和芹菜。不要害怕脂肪，如果宝妈正在母乳喂养，在宝妈的饮食中加入健康的脂肪是非常重要的，用来保持宝妈的卡路里摄入量。

如果宝妈周末有点多余的时间，那就可以在周末做一大堆的食物，然后只要用蔬菜搭配和重新加热，就得到了一顿即食餐，还可以搭配糙米和烤红薯，也可以搭配普通的土豆。每两到三小时吃一次，为了保持宝妈的能量水平，正餐和零食之间的间隔时间不要太长很重要，坚持少吃多餐，对宝妈的恢复很不错。

准备吃零食吧，宝妈在白天肯定会感到饥饿，不要伸手去拿薯片或饼干，准备一些健康的零食，当你想吃零食的时候再把它们储存起来。在手边放很多新鲜的蔬菜条，搭配以蛋白质为基础的蘸料，比如用希腊酸奶水果一起吃。也可以在家里放几小碗杏仁和干果，这样当饥饿来临时，健康的零食就在附近。

多吃热的食物，听起来可能有点奇怪，但是当宝妈从分娩中恢复时，宝妈会想要吃更多的热的食物。宝宝在你体内成长时，他会产生大量的热量，分娩后，宝妈的体温恢复正常，选择汤、炖菜和面来唤起怀孕的舒适感觉，比起重油重盐的其他食物，是不错的选择。

当然，新鲜的自制食物要比外卖好得多，但这并不意味着所有东西都要自己做。去当地的健康食品区看看，可能会有一些健康的沙拉和三明治等着你去吃。当你还有一点空闲时间的时候，准备一些砂锅菜、炖菜或汤冷冻起来。

把它们放进微波炉加热很容易。做一些特别美味和健康的食物，做双倍或三倍的分量，把多余的冷冻起来以后再加热，当你没有时间购物或者没有计划吃饭的时候，你就可以直接用了，拿出来加热，就是对自己来水不错的一餐。

继续服用孕期维生素，许多维生素从食物中摄取比从药片中摄取更容易被吸收，所以吃各种营养的东西是很重要的。但宝妈可能需要通过服用一些补充剂来改善你的饮食。建议继续服用产前维生素，尤其是在宝妈正在母乳喂养的时候。