导语：当我们的第一个孩子出生后，我们也就成为了一名母亲，随之而来的问题也很多，我们会特别担心自己臃肿的身体状态，担心自己的身材还能回到以前的样子吗。

答案是肯定的，朋友生了三个宝宝，从老大开始，生完孩子后试过各种方法来恢复身体，最后还是这个方法最好，但是也不反弹，这是一种循序渐进的产后运动减肥法，说到产后运动减肥法，有几种 有快速的方法，可以很快的看到效果，但是反弹比较厉害，也会让自己的身体受到威胁，产后如何运动减肥，恢复身材？ 别担心，耐心看下去就好了。

时间：第三天起

一，改善皮肤松垮，肚皮起皱

下床，两手扶住床沿，前脚放在地上，脚跟抬到极限，双脚向上推，然后两脚同时放下，反复练习，直到感觉下体微热为止，这样可以促进脚底的血液循环，防止腿部浮肿。

双手握住一个难以移动的物体，双脚平行站立，慢慢下蹲到极限，再慢慢站起来，反复练习。因为我已经成功生产，还有一些力气，所以每天都会做几次这个运动，目的是锻炼骨盆底肌肉，增强髋关节的恢复能力。

吸气运动；呼气时，腹部肌肉向内滚动，然后慢慢放松，接下来的动作，吸气时，支撑腹部肌肉向外延伸一半，呼气时再保持几秒钟，别忘了重复练习，如果觉得有点头晕就停下来，喝些温水即可，这个作用主要是增加腹部肌肉的恢复弹性。

二是改善大象脚和腰部

踏板式跑步机，不是履带式的，可以用自行车（但轮子要空着），双脚踩在踏板上运动，运动幅度不要太大，要慢，反复运动。可以促进大腿的血液循环，腿部会很细。

运动收腹：躺在床上，在后背放一个枕头垫，使头和肩膀与床成35度角，双腿微微弯曲分开约35度角，脚掌平撑床面，两掌交叉按压肚脐两侧，然后抬头看肚脐，呼气，用双手掌心轻轻按压、挤压肚脐两侧，将肚脐两侧按在一起，保持10秒钟，吸气放松，重复几次。

三、改善臀部，收腹强壮小蛮腰

直立坐在床上，两腿微微弯曲分开约35度角，用脚掌平撑床面，两手交叉抓住两肩，呼气后慢慢将身体向后弯曲，挺胸向前，直到感觉腰部承受不住弯曲时停止，当你感觉到腹部也感受到腹部肌肉的紧张时，就可以了，保持这个位置10秒，然后吸气，身体向后放松，再重复练习。

平躺在床上，不用背垫，使头和肩与床平行，双腿微微弯曲分开，成35度左右的角度，脚掌平撑床面，手掌与大腿平行，抬头看肚脐，呼气，身体向前伸展，用手掌拍打膝盖，保持10秒，吸气放松，重复几次。

小蛮腰转身运动；躺在床上，双臂平举，两手掌平行于大腿外侧，轻抬头，身体向左弯曲，下半身不要动，然后用左手触摸小腿，保持10秒钟，吸气放松，然后在右侧重复以上动作，左右交替进行， 如果不觉得恶心，可以多做几次。

结语：产后女性要继续运动减肥，逐渐交替运动对身体有益无害，不反弹，生完孩子后，我们依然可以美美地展示自己的好身材，不要忘了收藏这个页面，你总有一天会用上的。