产后抑郁是困扰很多宝妈的难题，如果宝妈有幸遇到好心人，能理解宝妈心情，多顺着点来，产后抑郁或许就不会变得严重了，很多宝妈出月子就可以慢慢好起来。

但是，现实是身边的人有时候比宝妈还烦躁，这种情况下，谁也别指望了，只能默默自救了。

下面分享几个比较有效的方法：

1、好好休息

产后身体虚弱，又要照顾小宝宝，宝妈就容易变得烦躁不安。这时候，建议宝妈一定要抽空多补觉，手机可以不看，家务可以不做，抽空多休息是正事。

2、隔离不好的想法

很多宝妈坐月子都是在婆家做的，那里人生地不熟，往往连个知心说话的人都没有，受了委屈只能往肚子里咽。久而久之就堆积在脑海里，挥之不去，越想越气。遇到这种情况，宝妈可以有意识地屏蔽不好的想法。

具体可以这样做：比如当你想自己的老公怎么这样，什么都不帮忙的时候，你就可以给自己的大脑来个急刹车，不把这个问题想下去，而是切换到自己心情好的事情上，比如看看孩子，或者玩会手机，做点家务等等。

3、学会放松心情

都说月子里看手机伤眼睛，其实，想想啥时候看手机不伤眼睛啊，只要掌握度就行。宝妈心情压抑的时候，实在睡不着，可以听点轻松愉快的音乐，或者看会搞笑的视频，一笑解千愁。

4、把精力多放在孩子身上

月子里难免会遇到一些鸡毛蒜皮的事，与其在那纠结没完，不如把精力放在可爱的宝宝身上，抽空帮他搜搜有什么好玩的玩具，好看的衣服，学习怎么样更好的照顾小宝宝。这样一来，不好的心情就会被转移。

5、对身边人降低要求

经常会看到一些宝妈，抱怨婆婆家人怎么样，老公怎么样。其实大部分婆婆、老公还是好的，但是人跟人是不一样的，什么样的人都有，如果不小心遇到刁难的一家人，那咱也不能硬碰硬啊，俗话说：好汉不吃眼前亏，养好身体最要紧。

这里有个好方法，很多宝妈表示很管用，那就是对身边人降低要求，俗话说：希望有多大，失望就有多大，咱们不对他们抱有太大希望，降低要求，自然失望就不会大，甚至有时候还会出现意外惊喜，这样不是很好嘛？

6、多给自己打点“鸡血”

人是容易被感染的，心情不好，不知所措的时候，多找一些励志的，催人奋进的故事或者书看看，你会发现自己会有无限可能，那些小事算什么！

前几天看《乘风破浪的姐姐》，就有种被振奋到的感觉，你看那些姐姐们都是30+的人了，在组团比赛、迎接挑战的时候，没有一人退缩，甚至为了团队，他们不断突破自己，明明不会跳舞，却还要去挑战跳舞！明明不擅长唱快歌，为了团队却还是努力练习唱快歌。

跟他们年龄相仿，看看人家活得多漂亮，她们可以，我为什么不可以？所以，我就想，我也是有无限可能的！那时候，我算是给自己打了一次“鸡血”。“鸡血”打多了，你就会发现自己就会变成那打不死的小强，别人对你越不好，你反而会活得越好！

7、主动就医

如果发现自己老是烦躁不安、易哭易怒、悲伤绝望、睡不着觉等，自我调理都不见起色，可以主动去看医生，需求专业人士的帮助。

上面说的都是女性自我解救的方法。当然了，夫妻本是一体，如果发现老婆有抑郁情绪，正常情况下老公是没理由袖手旁观的。

之前看到一位宝爸的分享，他说自己老婆产后也出现一段时间脾气暴躁、爱哭闹、失眠等症状，他上网看了查了一下，初步判断，妻子是有点抑郁了。所以，自那以后，他便花更多的精力去照顾孩子和老婆，想办法哄老婆开心，用他的话说就是类似“顺毛”捋，慢慢的，到快出月子的时候，他老婆就变得活泼开朗了。

看到宝爸分享，很多人都留言说这位宝妈真幸运，遇到一位体贴的老公。其实，现实生活中，很多老公是不理解宝妈这种行为的，他们会以为你不就生个孩子吗？天天有人伺候你吃喝，还闹别扭，一会这个不好那个不好的。

其实，产后抑郁真的不是宝妈矫情，从生物学方面来看，妊娠后期体内雌激素、黄体酮显著增高，皮质类固醇、甲状腺素也有不同程度增加，分娩后这些激素突然迅速撤退，黄体酮和雌激素水平下降，导致脑内和内分泌组织的儿茶酚胺减少，就会影响高级脑活动。

宝妈产后抑郁一方面是受到身体激素变化影响，另一方面就是压力大，压力来源有两个，一个是照顾孩子的压力，一天喂孩子多少回，睡眠不足；另一方面是家人的不理解和不会说话。产后激素变化，人为不好控制，可是压力这块是受人为影响的。希望有抑郁倾向的宝妈或者宝妈的家人能意识到这一点，给宝妈多些关心与理解，同时宝妈也要进行积极的自我解救。

文：依科育儿，想了解更多科学、有趣、有料、有爱的育儿分享，欢迎关注！

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