很多怀孕妈妈到了孕中期甚至后期，都会面临一个问题——下肢水肿，突然增大的子宫，突然增加的体重都成为了“甜蜜的负担”。根据研究统计，约有1/3的孕妇会产生严重程度不等的下肢静脉曲张或微血管扩张。

孕期为什么会下肢水肿呢？

除了内分泌变化，导致体内水钠潴留，或者孕期血容量增加。最重要的原因就是下肢血液回流受阻。

女性因为怀孕，腹部的压力比较大，增大的子宫压迫下腔静脉，就会导致静脉血管压力大幅增高，容易使静脉血管发生扩张。

妊娠后期使下半身的血液回流受阻，静脉压升高，引起下肢浮肿。且由于孕期盆腔血供增大，影响下肢血液供给，这些都可以引发静脉曲张。

怎样缓解孕期导致的下肢水肿呢？方法有四！

一、注意睡眠姿势：

无论是睡觉或者休息时，可以在小腿位置放一个小垫子，将下肢抬高，这样有利于下肢血液回流。

最好采用左侧卧位，这样睡觉既可以避免平躺时胎儿挤压引起的呼吸不畅、腰酸腿疼、血液循环不畅的问题，还能减少子宫对下腔静脉的压迫，减轻腿和脚承受的静脉压力。

二、按摩腿部：

孕妇可以仰卧在床上，将双腿微微弯曲。用双手的中指按在孕妇左腿的委中穴上，每2秒钟按摩一次，保持一定规律的按摩，用力不可过大，直至穴位处有轻微疼痛为止。用同样的按摩方法继续按摩右腿上同样的穴位。有轻微发红、发热感代表按摩有效果了。

三、热水泡脚：

晚上睡觉前打一盆热水，泡泡脚，血液在热水的催动下循环流动，可以改善下肢酸胀的感觉，缓解一天的疲惫。但是对于已经有静脉曲张的准妈妈们来说，可千万不要用热水泡脚，否则会加重症状。

四、低盐饮食

孕妇在饮食中控制盐、糖、油脂的摄入量，避免给胃、肾脏和肝脏增加负担，造成水钠潴留，加重水肿。建议这时候可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，以及绿豆汤（不放糖）来缓解水肿。

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