原创 陈结南 静安精卫 爱记忆
2020年5月23日上海市政府微信公众号：上海发布发布了一侧由上海市老龄办和市统计局发布统计数据：
�� 截至2019年底，本市户籍60岁及以上老年人口518.12万人，占总人口的35.2％；
�� 户籍人口预期寿命为83.66岁（男性81.27岁、女性86.14岁）；
�� 全市100岁及以上老年人口共计2729人，每10万人中拥有百岁老人18.6人。
�� 其中65岁及以上老年人口361.66万人，占总人口的24.6％。
�� 70岁及以上老年人口220.71万人，占总人口的15.0％。
�� 80岁及以上高龄老年人口81.98万人，占60岁及以上老年人口的 15.8％，占总人口的5.6％。
�� 100岁及以上老年人口2729人，其中男性678人，女性2051人。
上海已经进入一个深度老龄化社会。
Alzheimer's Disease
认知功能障碍与年龄相关
众所周知，认知功能障碍与年龄相关，特别是阿尔茨海默病（Alzheimer's disease AD），其患病率为4%~7%，并且随年龄增长而增加，平均每增加6.1岁，患病率增加一倍。
65岁以下为4%
65~74岁为15%
75~84岁为44%
85岁以上达到58%
既然AD发病率这么高那么健康老龄怎么样才能预防或者延缓它的到来呢？
下面我们就来讲一讲
认知功能损害的一级预防
01
体育锻炼
短期单一的体育活动可以促进正常老年人认知功能，预防认知能力下降或痴呆发生，主要为有氧运动，例如：瑜伽、太极、气功、快走、慢跑、游泳等，当然广场舞也是。
02
认知训练
目前能开展发认知训练，多为计算机认知训练，它可能会改善所训练领域的认知表现，主要包括：注意力、感知觉、记忆力、思维概括能力、认知灵活性等方面。
03
饮食调节
建议清淡饮食，目前主要推荐地中海饮食，它可能延缓和年龄相关的认知下降。包括：
1）糙谷类、水果、蔬菜、土豆、豆类、鱼类和初榨橄榄油；
2） 食物的做法尽量简单，蔬果类尽量选用当地、应季的新鲜蔬果（现在冷链运输技术在一定程度上保持了蔬果的新鲜）；
3）适当酸奶类的乳制品，低脂或脱脂最佳；
4） 每周吃两次鱼，河鲜或海鲜均可；
5）每天1个鸡蛋，每周不超过7个，包括各种形式的烹饪方式；
6）每月最多吃几次红肉，总量不超过340到450克，尽量用瘦肉。
04
保健品方面
目前还没有足够的证据显示维生素B（叶酸）、维生素C、维生素D、维生素E、不饱和脂肪酸能有效的预防痴呆和AD的发生。
05
药物干预
主要针对老龄各种慢性躯体疾病如高血压、糖尿病、高血脂等。
目前研究显示有效降压对于预防认知功能下降是有益的，但降糖、降脂药物在预防正常认知下降的有效性方面缺乏足够研究，但血糖和血脂的控制对于老龄是有益的。
作者介绍
陈结南 临床医师
上海市静安区精神卫生中心
上海市精神卫生中心老年科63届进修医师
参考文献
1.王志宝, 孙铁山, 张杰斐. 人口老龄化区域类型划分与区域演变分析——以中美日韩四国为例[J]. 地理科学, 2015(07):21-29.
2.Nomura K , Karita K , Araki A , et al. For making a declaration of countermeasures against the falling birth rate from the Japanese Society for Hygiene: summary of discussion in the working group on academic research strategy against an aging society with low birth rate[J]. Environmental Health and Preventive Medicine, 2019, 24(1).
3. Miia, Kivipelto, Francesca, et al. Lifestyle interventions to prevent cognitive impairment, dementia and Alzheimer disease.[J]. Nature Reviews Neurology, 2018.
4）Mason VL. Alzheimer's Association International Conference on Alzheimer's Disease 2015 (AAIC 2015) (July 18-23, 2015 - Washington, D.C. USA)[J]. drugs of today, 2015, 51(7):447.
支持基金与组织
国家科技部重点研发计划（2017YFC1310500）
上海银杏老年公益基金会
上海市女医师科普专业委员会
中国老年保健学会阿尔茨海默病分会
阅读原文 【专题】身体那些事，要听医生的
2020年5月23日上海市政府微信公众号：上海发布发布了一侧由上海市老龄办和市统计局发布统计数据：
�� 截至2019年底，本市户籍60岁及以上老年人口518.12万人，占总人口的35.2％；
�� 户籍人口预期寿命为83.66岁（男性81.27岁、女性86.14岁）；
�� 全市100岁及以上老年人口共计2729人，每10万人中拥有百岁老人18.6人。
�� 其中65岁及以上老年人口361.66万人，占总人口的24.6％。
�� 70岁及以上老年人口220.71万人，占总人口的15.0％。
�� 80岁及以上高龄老年人口81.98万人，占60岁及以上老年人口的 15.8％，占总人口的5.6％。
�� 100岁及以上老年人口2729人，其中男性678人，女性2051人。
上海已经进入一个深度老龄化社会。
Alzheimer's Disease
认知功能障碍与年龄相关
众所周知，认知功能障碍与年龄相关，特别是阿尔茨海默病（Alzheimer's disease AD），其患病率为4%~7%，并且随年龄增长而增加，平均每增加6.1岁，患病率增加一倍。
65岁以下为4%
65~74岁为15%
75~84岁为44%
85岁以上达到58%
既然AD发病率这么高那么健康老龄怎么样才能预防或者延缓它的到来呢？
下面我们就来讲一讲
认知功能损害的一级预防
01
体育锻炼
短期单一的体育活动可以促进正常老年人认知功能，预防认知能力下降或痴呆发生，主要为有氧运动，例如：瑜伽、太极、气功、快走、慢跑、游泳等，当然广场舞也是。
02
认知训练
目前能开展发认知训练，多为计算机认知训练，它可能会改善所训练领域的认知表现，主要包括：注意力、感知觉、记忆力、思维概括能力、认知灵活性等方面。
03
饮食调节
建议清淡饮食，目前主要推荐地中海饮食，它可能延缓和年龄相关的认知下降。包括：
1）糙谷类、水果、蔬菜、土豆、豆类、鱼类和初榨橄榄油；
2） 食物的做法尽量简单，蔬果类尽量选用当地、应季的新鲜蔬果（现在冷链运输技术在一定程度上保持了蔬果的新鲜）；
3）适当酸奶类的乳制品，低脂或脱脂最佳；
4） 每周吃两次鱼，河鲜或海鲜均可；
5）每天1个鸡蛋，每周不超过7个，包括各种形式的烹饪方式；
6）每月最多吃几次红肉，总量不超过340到450克，尽量用瘦肉。
04
保健品方面
目前还没有足够的证据显示维生素B（叶酸）、维生素C、维生素D、维生素E、不饱和脂肪酸能有效的预防痴呆和AD的发生。
05
药物干预
主要针对老龄各种慢性躯体疾病如高血压、糖尿病、高血脂等。
目前研究显示有效降压对于预防认知功能下降是有益的，但降糖、降脂药物在预防正常认知下降的有效性方面缺乏足够研究，但血糖和血脂的控制对于老龄是有益的。
作者介绍
陈结南 临床医师
上海市静安区精神卫生中心
上海市精神卫生中心老年科63届进修医师
参考文献
1.王志宝, 孙铁山, 张杰斐. 人口老龄化区域类型划分与区域演变分析——以中美日韩四国为例[J]. 地理科学, 2015(07):21-29.
2.Nomura K , Karita K , Araki A , et al. For making a declaration of countermeasures against the falling birth rate from the Japanese Society for Hygiene: summary of discussion in the working group on academic research strategy against an aging society with low birth rate[J]. Environmental Health and Preventive Medicine, 2019, 24(1).
3. Miia, Kivipelto, Francesca, et al. Lifestyle interventions to prevent cognitive impairment, dementia and Alzheimer disease.[J]. Nature Reviews Neurology, 2018.
4）Mason VL. Alzheimer's Association International Conference on Alzheimer's Disease 2015 (AAIC 2015) (July 18-23, 2015 - Washington, D.C. USA)[J]. drugs of today, 2015, 51(7):447.
支持基金与组织
国家科技部重点研发计划（2017YFC1310500）
上海银杏老年公益基金会
上海市女医师科普专业委员会
中国老年保健学会阿尔茨海默病分会
阅读原文 【专题】身体那些事，要听医生的
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