人体每天都会积累大量的毒素，如果不及时排出，就会造成身体的不适症状，对干产后的女性来说，通过习练特定的瑜伽体式，可以起到调节体质、排出毒素的作用，让产后修复更快，自身的魅力值也会大增。

1.猫式

猫式又叫做猫伸展式，是种温和、安全、有效的活动方式，可以增加脊椎的灵活性，放松肩颈，伸展背部，同时按摩腹部，增强消化功能，改善便秘情況。如果在睡前练习，还可以改善睡眠质量。

四肢撑地跪立在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩同宽，垂直于地面，脚背绷直贴于地面，手指张开撑在地面上，背部保持与地面平直。

吸气，背部慢慢向下沉，臀部自然向.上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，双眼尽量向上看。

呼气，慢慢收回背部并向上拱起，腹部收紧，脊柱形成一个拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿处。重复5~ 10次练习后，休息放松，身体还原至初始姿势。

练习小叮咛:动作要尽量缓慢，配合呼吸节奏来进行，不要太快，也不要用力过猛，充分感受后腰的伸展和收缩，且大腿和手臂始终保持垂直于地面的状态。

2.束角式

束角式动作非常柔和，能使骨盆、背部和腹部都得到足够的血液供应和刺激，很好地帮助子宫和卵巢排毒。产后有漏尿症状的新妈妈，不妨多练习该体式，对恢复身体有利。

坐在瑜伽垫上，脊柱挺直，将两只脚掌相对，脚后跟靠近会阴处，双手握住双脚尖。

慢慢将身体向下压，依次把头、鼻子、下巴贴在地板上，双膝贴地，身体尽量贴近双脚，保持3次自然呼吸后放松，回到原来的位置。

练习小叮咛:初次练习的妈妈如果做不到鼻子、下巴贴地，努力做到自己能做到的位置，保持呼吸即可，不可以强求自己。

3炮弹式

炮弹式也称“抱膝压腹式”，这个练习能够 帮助产后的新妈妈排出你体内浊气，还能辅助调节生殖系统，消除胀气、下腹痉挛和便秘等 。

仰卧于瑜伽垫上，双腿伸直，双臂自然垂于体侧，掌心贴地。

吸气，屈右膝，双手十指交叉，抱住右小腿。

将右大腿尽量靠近胸腹部，抬起上半身，用下巴去碰右膝盖。呼气，回到初始姿势，换题练习，