酸奶和牛奶中，每100毫升含钙100毫克，奶酪中每100克含800毫升的钙。

执笔：王筱铭

编辑：王之风

定稿：苏子后

据统计调查表明，我国人口日均缺钙量为300毫克，孕妇则全部缺钙，几率为百分百。尤其是在胎儿骨骼的形成期和生长发育阶段。

孕期如何知道身体是否缺钙？

因为胎儿所吸收的营养都是来自母体，因此孕期如果身体缺钙，就会发出几个信号，具体如下：

1、牙齿松动

钙是人体骨骼和牙齿的重要组成元素，如果体内的钙元素不足，那就会导致牙齿发育异常，抗龋能力也会下降，硬组织还会出现松动的情况，因此如果孕妈体内钙元素不充足，就很容易出现牙齿松动的情况。

建议：孕妈出现这种情况，可以去医院进行血钙检测，如果确认是缺钙，就需要及时补充钙元素，与此同时，还需要注意清洁口腔。

2、小腿抽筋

由于钙元素在人体的血液中是以离子的形式存在的，那么如果孕妈体内缺钙，就容易使得血液中钙离子的浓度变低，从而导致肌肉由于兴奋而出现痉挛现象，具体表现为腿抽筋，尤其是在孕5个月后的夜晚，这种现象会更加明显。

建议：孕妈及时补充足量的钙元素，可以通过按摩或是双手用力分开足部拇趾和第二趾方式来缓解不适感。

3、关节疼痛

随着胎儿的不断增长，孕妈的腹部也会逐渐变大，那么身体的负重也会增加，此时如果准妈妈体内缺钙，就容易导致身体为了维持血液中正常的钙浓度，而导致骨骼中的大量钙被释放出现，从而出现关节疼痛的情况。

建议：孕妈及时补充足量的钙元素，同时可以用按摩的方式来缓解疼痛感。

4、妊娠期高血压

孕期缺钙往往跟妊娠期高血压之间存在着一定的联系，医学研究证实，假如孕妈缺钙，就容易诱发妊娠期高血压。

因此，如果孕妈出现妊娠期高血压的情况，那么就需要考虑是否存在缺钙现象。

建议：孕妈在孕期要注意饮食健康且均衡，让补充的营养更全面，注重但蛋白质、钙、钾等的补充，可以有效预防妊娠期高血压。

孕期缺钙的危害

1、 孕妈落下后遗症

由于孕妈缺钙容易导致关节疼痛、骨质疏松，再加上孕期腹部的隆起，那么就会导致孕妇出现脊椎、腰椎疼痛的情况加重，很可能会落下后遗症，甚至是伴随着一生。

据调查研究发现，超过90%的女性存在着不同程度的腰疼情况，这其中就有个很重要的原因是由于孕期缺钙导致的，而产后又要照顾孩子，成为了一种积劳成疾的伤害。

2、影响宝宝的牙齿发育

由于胎儿的乳牙胚在孕6周时就会开始发育，在孕16~20周，恒牙胚就会发育，乳前牙根2年才能发育完全，恒前牙根需要10年。

因此，如果孕期去改，就容易对胎儿牙齿的发育造成影响，导致宝宝出生后牙齿的发育根部发育不稳。

3、影响宝宝的骨骼发育

由于骨骼的重要组成部分为钙元素，因此如果孕期缺钙，那么就会导致胎儿吸收不到充足的钙来满足骨骼的正常生长发育，那么就会导致在出生后出现身材发育迟缓、抵抗力差、矮小等。

孕期怎么补钙最健康？推荐四种补钙“靠谱”的食物

1、牛奶

牛奶是补充钙质的最佳来源，无论是奶粉、鲜奶还是酸奶，都含有丰富的钙元素、优质的蛋白质，还很容易被人体所吸收和利用，如果能够每天坚持喝一杯奶，不仅能够为身体补充充足的钙质，还能够使得身体所摄取的营养全面，提高自身的免疫力。

PS：酸奶和牛奶中，每100毫升含钙100毫克；奶酪中每100克含800毫升的钙。

2、虾皮

虾皮中含钙量也是很高的，大约每100克含有900~1000毫克，但由于虾皮中含钠量也比较高，大约100克中含有5000毫克，因此在购买时要选择含钠量低的虾皮，且一次性不要食用过多。

3、大豆

大豆类包含青豆、黄豆、黑豆等，不仅口感好，且含钙量也不低，蛋白质含量也是很高的，因此很适合孕妈食用，但是豆浆中含钙量比较低，因此不可把豆浆当成是补充钙质的主要来源。

4、蔬菜

蔬菜的种类比较多，含钙量多的有油菜、芹菜、菠菜、卷心菜等，不仅可以补钙，促进胎儿的骨骼和牙齿发育，还可以提升孕妇的体质，增加免疫力。

除此之外，孕妈还需要注意补充维生素D，这样才能够确保体内的钙元素能够更好地被吸收和利用。