孕期最有营养的饮品就属牛奶和豆浆了，那两者的好处有哪些呢？

执笔：王筱铭

编辑：王之风

定稿：苏子后

牛奶和豆浆作为健康又有营养的饮品，在孕期也是很被推荐的，那么到底哪种好，或是说喝这两种有什么区别呢？

案例：

婷婷自从怀孕后，就变成了家里的一级“保护人物”，老公经常叮嘱要多休息不能劳累，婆婆就会为她准备好吃的水果，在晚上临睡前喝热的牛奶，早餐总会准备一杯豆浆。

公公则会购买很多的营养品，虽然被一家人包围的感觉很幸福，但有时候也不好受，因为不想天天喝牛奶喝豆浆。

可婆婆却说豆浆和牛奶是好东西，必须天天喝，这样才能够加强营养。

孕期喝牛奶和豆浆有啥区别？

1、补钙

牛奶含有丰富的营养，如维生素、蛋白质、矿物质等，尤其是含钙量丰富，每100mg中含有110～120mg的钙，且很容易被人体所吸收和利用。

而豆浆中含钙量就会相对少，每100mg豆浆仅含10mg钙，那么所能提供给孕妈的钙就会较少。

可钙对于孕期的准妈妈和胎儿来说是至关重要的，它是组成骨骼和牙齿的重要组成部分，如果在孕期摄入量不足，不仅导致孕妈自身出现牙齿松动、小腿抽筋、高血压、关节疼痛等，还对胎儿的生长发育造成影响，轻则生长发育受限，重则发育存在缺陷。

因此，在孕期就需要补充足量的钙元素，这就会考虑到牛奶，以便及时保证胎儿的生长发育所需。

2、促进孕期睡眠

在孕期由于体内的激素发生变化，再加上腹部的不断隆起，孕妈的睡眠质量会受到一定的影响，例如睡不沉、睡不着等。

这时候能在临睡前喝上一杯热牛奶，就可以适当缓解失眠或是睡眠问题，帮助孕妈睡一个好觉。

这是因为在牛奶中，含有一种特殊的成分为“色氨酸”，它可以转化为人体内的“血清素”，来起到促进情绪稳定的作用，使孕妇感觉到轻松、舒适，还可以缓解不良情绪，增强记忆力和注意力。

在豆浆中就没有这种成分，所以饮用豆浆不会对孕妈的睡眠有改善作用。

3、促进胎儿大脑发育

相信所有的孕妈，都希望能生下一个健康又聪明的孩子，这时候就可以经常饮用豆浆，这是因为它含有丰富的植物蛋白和卵磷脂，可以有效促进胎儿的大脑发育，使得宝宝更聪明。

牛奶同样有促进胎儿大脑发育的作用，这是因为它含有丰富的蛋白质，而蛋白质是神经元传递质的重要组成部分，如果在孕期缺乏，就容易导致宝宝出生后，反应迟钝、记忆力差等。

因此，想要胎儿健康且聪明，可以经常饮用牛奶和豆浆。

4、调节孕妇体内激素

女性怀孕后，体内的激素在发生着变化，尤其是雌性激素，需要大量分泌才能促进胎儿的正常生长发育。

而豆浆中就含有丰富的天然雌激素，孕期饮用能够增长孕妇体内的雌激素，调节体内的激素，从而改善内分泌系统，对皮肤问题，情绪问题等都能够起到一定缓解作用。

孕期喝牛奶和豆浆时，需注意事项

1、不要空腹喝

早上起床后，建议不要空腹喝牛奶或是豆浆，空腹饮用不仅会对胃部粘膜造成伤害，出现腹泻等情况；还可能会由于在胃部停留的时间过短，从而影响消化和吸收的能力。

2、不要和其他物品一起混合饮用

有时候会觉得单单喝豆浆或是牛奶，有些寡淡，就想要添加一些物质，如在豆浆中加红糖、在牛奶中加巧克力等，这样容易产生沉淀物质，还可能会影响营养的吸收和利用。