分娩后的30-40天是产妇身体恢复很重要的阶段，对于宝妈来说，坐好月子非常重要，坐不好月子对产妇的身体健康是一个巨大的隐患。我就深有体会，因为我产后坐月子没做好，又没注意调节自己的心情，得了抑郁症，产后抑郁症是非常可怕的一种疾病，每个人都应该重视起来，尤其是产妇的丈夫，更应该对产妇加倍关心。 那么如何做好预防呢？ 我抑郁症好了以后，在这方面有了一些经验，下面跟着我一起看看吧。

如何做好预防？

1、提前了解产后的一些知识，做好心理准备

怀孕期间可以和丈夫一起去参加新妈妈学习班，或经常去看望那些家中刚添了宝宝的碰友，这样就可以对未来有了宝宝后的生活有更深入的认识和了解。有些新妈妈产后的心情就会有较大的波动，家人要让产妇休息好，不要无理由的指责新妈妈，让新妈妈的情绪保持愉快。

2、营造舒适、安静的坐月子环境

产妇在经历了分娩后，体力消耗非常大，所以要注意休息。家人要保证病房相对安静，并尽量减少前来探视的人员数量，这样做不仅有利于避免细菌传播感染，保证产妇的健康，更利于使产妇保持愉悦的心情。

3、事先告知，做好心理准备

新妈妈们要事先告诉丈夫自己家庭里的既往病史，尤其是有精神病史的，必要的时候还可以求助于心理医生，让专业人员帮助自己更好地度过产后抑郁这一关。

4、家人要多关爱和呵护产妇

当新妈妈出现情绪低落和波动的时候，家人要加倍关心和呵护，使新妈妈得到很好的心理照顾，避免抑郁。

5、培养自己的爱好

新妈妈要学会以欣赏的态度面对周围的人和事，切忌小心眼或纠结在琐碎之事上。要多听悠扬的音乐、多对周围的微笑、多到户外走走。

产后抑郁症吃什么？

1、香蕉

香蕉被我们称为“快乐水果”，它里面是含有大量的泛酸、5—羟色胺等物质，能够在一定程度上调节抑郁症，可以振奋人的精神和提高信心。

2、葡萄柚、香瓜

这两种水果含有丰富的维生素C，能消除产妇的抑郁和紧张情绪。 更重要的是这些水果所含的丰富维生素C还可以维持红细胞的浓度，是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。

3、蛋、牛奶、芝麻

以上食物富含丰富的B族维生素。维生素B是人体神经系统细胞生长的重要成分，对人体来说是非常重要的。 常吃这几种食物，可以有效地预防抑郁情绪的发生，减轻抑郁的症状。有的宝妈没有充足的时间和多余的精力专门补充营养，这时，孕产妇配方奶粉就是不错的选择，朋友说优博妈咪孕产妇配方奶粉挺好的，从备孕到哺乳期都可以喝，添加了钙铁锌、叶酸、DHA等多种营养素，还富含多种维生素，每天两杯，能够满足宝妈的营养需求。

4、空心菜、菠菜、豌豆、红豆

这些食物里含有丰富的镁，镁具有放松神经的作用。 其中菠菜中也含有叶酸，缺少叶酸会造成脑中的血清素减少，导致抑郁症的出现，所以可以多吃菠菜。

希望我的经验可以帮助到产后抑郁的产妇，能够愉快地度过这段时期。