刚刚生产完的新妈妈大多非常虚弱，浑身没力气，是时候不妨适当做一些活动或瑜伽练习，帮助新妈妈修养生息，恢复元气。一般来说，顺产妈妈产后8小时就可以适当进行简单的活动，产后复查得到医生的许可就可以进行一下活动。

站立背部伸展式

这个体式能够增强头部和大脑血液供应，减慢心率，消除疲劳，让人觉得镇定平和，还能充分伸展背部，脊柱和大腿，美化后腰和腿部整体线条，活动腹部，髋部，调整骨盆位置，帮助矫正骨盆，燃烧腹部脂肪。

1. 自然站立，吸气，双腿伸直并拢，双手垂直于身体两侧。

2.双手高举过头顶，掌心向前

练习时双腿要始终直于地面，重心放在前脚掌上，以帮助腰腹肌肉更好地向下伸展。

3.吸气，缓缓向前弯腰，手臂带动身体向前倾，同时保持脊柱的伸展和双腿的笔直，指尖点地。

4，呼气双手掌心缓缓触底，放在双脚脚裸的两侧，脸部靠近小腿。保持姿势5秒钟。

5.呼气，身体恢复到山式站立

练习小提示：如果脸部靠近小腿有困难，以尽可能做到自己的极限为目标，也可以稍微弯曲双膝，不可以过于勉强。