运动是备孕爸妈必不可少的备孕措施，想要怀孕的备孕爸妈千万不要偷懒。

备孕期适当运动，不仅能增强体质，还能提高怀孕几率。不过，孕前运动不可过于剧烈，以免影响受精卵着床，备孕爸妈必须掌握科学运动方法。

一、快乐备孕，适当运动很重要

有些备孕爸妈“重饮食、轻动作”，其实运动对于备孕同样非常重要。尤其是自身身体素质不佳或过于肥胖的备孕爸妈，更要在孕前加强运动。

1、运动，增强体质

怀孕前适当锻炼，可以促进血液循环，加强机体代谢，增强母体体质。适当的运动还能改善心肺功能，使血液中含氧量提高，对日后胎宝宝的发育很有帮助。

并且，运动还能消耗备孕妈妈体内多余的脂肪，避免孕期体重增长过快，防止妊娠高血压、糖尿病等疾病的发生。

2、运动，利于受孕

怀孕前的一段时间内，进行适当的运动，能促进女性体内激素的合理调配，改善卵巢等器官的功能，提高卵细胞的活力，利于精子的顺利着床，同时能保证孕早期胎宝宝的稳定，防止流产的发生。

3、运动，利于产后恢复

运动能增强腹肌、腰背肌、骨盆肌肉的力量和弹性，可在孕期保证胎宝宝的安全，防止因腹壁松弛而导致胎位不正或难产，还能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血等可能，更利于产后身材的恢复。

二、多走路，增强备孕妈咪的体质

很多备孕爸妈抱怨工作忙，没时间去健身房锻炼，这大多是为自己的“懒癌”找的借口罢了。其实我们每天都要进行的走路，就是不错的锻炼方式。

现在由于代步工具的方便，备孕爸妈少了很多行走锻炼的机会，这个时候要做出改变了，为自己多创造一些走路的机会，对提升孕力很有帮助。

走路改善体质大不同

走路本身是一项有氧运动，能提高备孕妈妈体内的含氧量，对维持各器官的代谢和功能很有益处，并且摄氧能力的提高还能防止怀孕期间母婴缺氧。

走路还是锻炼心血管的最佳方式之一，可帮助预防妊娠高血压、糖尿病等疾病。尤其是在饭后散步，能促进食物的消化、吸收，加强体内废物的代谢。

另外，到环境优美的地方散步，还能帮助备孕爸妈赶走坏情绪，快乐备孕。

同时，走路需要注意以下几个方面：

1、尽量选择空气清新的环境

要避免在每天污染高峰，或者大雾天、雨天或雪天时，尽量不要外出散步。

2、要选择舒适的衣物

尽量选择宽松、舒适、透气吸汗的棉质衣裤和软底运动鞋，备孕妈妈千万不要穿高跟鞋运动。

3、开始要慢走

刚开始走路时，可以把脚步放慢，然后逐渐加快速度，普通散步为每分钟60～90步，快速散步为每分钟100步以上。

4、每天最少45分钟

备孕爸妈每天最少走45分钟，每周最少5天，稍出一点儿汗效果更佳。备孕爸妈还可随身携带计步器来进行自我监督。

寄语：

运动期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节走路时间，不宜劳累。