B族维生素是维生素当中的一个大族，虽然说在人体当中的含量不算很多，但是起的作用却不少，其中必读维生素里面的各个小维生素也在人体中扮演着不同的角色，起着不同的作用，若长期缺乏必做维生素的话，虽然不会给身体造成大的疾病，但是却也会引发各种小毛病。

如当身体缺乏维生素b1时就容易引发脚气等皮肤方面的问题，叶酸也属于维生素b族的一种，若孕妇缺少叶酸也会影响胎儿发育，提高胎儿畸形率。

若身体缺乏维生素b2时带来的麻烦会更多，会出现口腔溃疡，烂嘴角、皮肤瘙痒等之类的问题，同时还会影响身体的消化系统。

当身体缺乏维生素b12时会对神经系统产生影响，引发神经系统病变，同时还会使身体出现贫血的问题。

因此对于我们的身体来说，补充维生素b族是非常有必要的，而且人体也不会自我合成维生素b族必须靠外界食物进行补充，而维生素b族又属于水溶性的流失，速度也比较快，在体内停留时间也很短，因此建议大家每日都要补充一定量的维生素b。

当然对于正常人而言，每天多吃一些新鲜的水果蔬菜以及肉制品，鱼肉，蛋奶等，都可以满足人体对维生素b的需求，只要你保证不挑食不偏食，身体一般是不会缺乏维生素b的。

有些人觉得自己平时不爱吃这些东西，就会补充一些营养素，直接购买维生素b片吃，这种里面的营养肯定是比较充足的，若补充过量了会怎样？

其实无论是对于蛋白质，脂肪碳水还是这些微量元素而言，只要保证合理摄入，一般情况下是没什么问题的，即便是这些营养素对身体再有好处，摄入过多也会带来相反的作用，维生素b族也不例外。

维生素b是水溶性的，可以随着尿液汗液等液体代谢产物排出体外，若摄入过量的维生素，b族最后也是被身体代谢掉，对于那些代谢较慢的人摄入量较高的人来说，可能就会产生中毒反应，这也是维生素b摄入过量最典型的不良反应。

若长期摄入维生素b族过量的话，可能会出现腹泻，恶心，呕吐，皮肤瘙痒以及头疼之类的问题，同时还有可能会因为大量补充维生素b而出现脱发的现象。

另外长期过量服用维生素b也有可能会影响到尿酸的排出，因为维生素b和尿酸的代谢属于一个途径，大量精神维生素b可能会减少尿酸代谢，导致体内尿酸值升高，对于高尿酸和痛风人群来说存在一定风险，这类人要注意。

此外大家还需要了解维生素b12，如果补充过量的话，也会对神经系统造成损伤，因为维生素b12中含有金属成分，相对来说代谢会比较慢，如果摄入过量的话，可能会引发神经兴奋，脸浮肿以及过敏反应。

总的来说维生素b族对人体的作用是功不可没的，但是我们也不要过量服用，控制在合理范围之内即可，对正常人来说，平时多吃一些新鲜的水果蔬菜，保持饮食均衡，一般情况下是不会缺乏维生素b的，没有必要服用维生素b族片。

今天给大家分享的健康养生小知识就到这里结束了，对此问题，如果你有更多的意见和想法，可以在下方评论区留言补充，感谢大家的阅读与支持