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孕期宝妈通常要“十全大补”，能补的都补，除了叶酸之外，补钙也是孕妇的一件大事。

01奇葩孕妈担心钙补多了，孩子头硬不好生

前段时间，看见妈宝群里一个孕妈妈的咨询，问：孕晚期是不是不用补钙了？群里的其他宝妈都是一脸蒙圈，不知道为什么会突然问这么一个问题。

后来又补充道：担心钙补多了，宝宝头太硬，不好生。

对于这样的奇葩理由，很多人表示无法理解，但还是有人给出了耐心的解释。

这种毫无科学根据的担心是没有必要的，因为钙的充足，胎儿的骨骼发育的更加完善，头骨变硬，也不会影响到宝宝的降生。

因为宝宝的头骨还没有发育完全，头骨与头骨之间有一定的缝隙，称之为囟门。在分娩的时候，宝宝的头骨缝隙就会在挤压中缩小，从而达到头围缩小的目的，更方便顺产。

而且宝宝的好不好生，跟胎儿的大小，还有入盆时的胎位有很大关系，跟补钙没有什么直接关系。

其实除了孕期需要补钙之外，哺乳期的宝妈对钙的需求量也很大。

02孕期和哺乳期需要补钙吗？

对于女性（19岁以上）在孕期和哺乳期，每日消耗的钙量是相同的。每日推荐剂量：1000mg；最高耐受量为2500 mg。

是否需要补钙，要根据日常饮食中钙的摄入进行判断。

如果宝妈在孕期和哺乳期，每天可以摄入3份奶制品，这些奶制品中的钙，已经可以满足宝妈的钙的需求量了，不需要额外补钙。

如果日常摄入的钙量不足，就需要通过钙片来补充身体所需的钙了。

03除了奶制品以外，以下几类食物，也是钙的主要来源：

1）坚果类

榛仁在坚果中算是含钙量比较的高的了，大概每100克重含钙量达到815毫克，基本上每天一小把就可以满足钙的需求了。

2）鱼类

鱼类也含有丰富的钙，特别是泥鳅，可以说是鱼类补钙的翘楚。小小的泥鳅钙的含量是鲤鱼的6倍，带鱼的10倍。

一道“泥鳅钻豆腐”更是一道含钙量高的美味佳肴，不过有些人对于泥鳅有些难以接受，可以考虑其他的鱼类。

3）豆制品

豆类含有丰富的钙，常见的豆浆和豆腐，都可以达到补钙的效果，豆腐干的钙含量相对更丰富些。

4）蔬菜类

孕期想要补充营养，蔬菜类是必不可少的。绿叶蔬菜中的苋菜和油菜钙的含量就很高，也是一个补钙很好的方式。

5）谷物类

燕麦是谷物类中钙含量比较高的，虽然吸收不如牛奶，还是能够达到一定的补钙效果的。

“药补不如食补”，孕期补钙多吃好吃的，怎么也比吃钙片要好得多。

如果孕期和哺乳期日常饮食中钙的摄入量不足，还是需要通过吃钙片，来达到补钙的效果的。

除了补钙以外，还要注意维生素D的补充

维生素D有助于钙的吸收，可以通过晒太阳的方式补充维生素D，但夏天太阳太大，要注意做好防晒，以免晒黑晒伤。

钙片补钙容易引发便秘

钙片吃多了容易在体内形成钙盐，会影响肠道蠕动，孕期本来就容易出现便秘，钙盐更是加剧了这一问题。

04如何缓解钙片引发的便秘问题？

1、更换钙片：如果是吃钙片导致的便秘，可以与医生反映，看看是否可以换成含钙量较低的钙片，或者换成其他类型的钙片。

2、从小剂量开始服用：为了减少便秘的问题，可以先从小剂量开始服用，比如第一周一天一粒，第二周一天两粒。

3、多喝水：孕期多喝水有助于排便，促进肠胃蠕动，养成多喝水的好习惯，也有助于宝宝的健康。

4、多运动：适当的运动可以加快肠胃的蠕动，还有助于身心的健康，对于顺产也有一定的帮助。孕期饭后散步是必不可少的运动方式，还可以做一些孕期瑜伽，舒缓腰背的疲劳。

5、养成排便的良好习惯：每天清晨起床，是比较容易有便意的时机，要及时排便，不要忍着不排。最好可以每天早上排便，养成良好的排便习惯，这样就可以远离孕期便秘的问题。

糖果叨叨叨

孕期补钙是一个不必可少的项目，最好能够通过食补来达到效果，还要多晒晒太阳，有助于人体对钙的吸收，多走走保持愉悦的心情。

日常互动：你会担心补钙多宝宝头太硬，不好生吗？

我是糖果妈妈，一个学习成长型的宝妈，专注孕产和育儿，想要轻松养娃别忘了关注，糖果妈妈团队将为您的育儿之路答疑解惑。