由于个人体质不同，产后妈妈身体恢复至孕前状态的时间也不同，恢复情况更是不尽相同。

执笔：邵菲

编辑：刘一之

定稿：苏子后

女性怀孕之后，受激素水平、饮食习惯等影响，身材会不可避免的发生一些变化，而在怀孕之后，有的宝妈能快速恢复身材，但有的则还会进一步发胖，这是为什么呢？

产后多久体重会恢复

在回答这个问题之前，幸孕姐先带大家来看看孕期体重到底是怎么增加的。

据数据显示，正常体重的女性在孕期体重增幅约为22-33斤（正常情况下），其中，主要构成有：

胎儿约7斤；胎盘、羊水、各种组织约5-8斤；扩张变大的子宫约2-4.5斤；血容量增加约3.6斤。

一般情况下，在分娩完成之后，孕妈体重会减少约10斤左右，而在产后一周，会再减4.5斤左右。

也就是说，在产后一周时，宝妈较生产之前，会减重约15斤，但需要彻底恢复到孕前状态，受宝妈体质不同的原因，大概需要6个月左右。

这几类宝妈产后发胖没商量

对于这种修复差异，妇产科专家表示，除了宝妈自身体质差异之外，主要还是由生活习惯的差异导致的。基于此，有几类宝妈在产后更容易发胖，生个孩子身材全毁了。

1、管不住嘴的宝妈

对于那些选择母乳喂养的宝妈而言，自己每日所吃的食物与母乳质量直接挂钩，为了保障宝宝口粮的营养充足，日常就会吃各种营养品、催奶汤等。

但是有些宝妈过于为宝宝着想，而有的则是完全管不住嘴，过量进食之后，没有被及时消耗的营养就会转化为脂肪，堆积在宝妈的身上，尤其是腹部，就导致了产后发胖的实际结果，以及夸张的视觉效果。

幸孕姐建议：哺乳期妈妈饮食应当以营养均衡为主，需要避免摄入过多的脂肪，这样一来，乳汁分泌多、质量高，脂肪还不易堆积，宝宝舒服，妈妈舒心。

2、迈不开腿的宝妈

生孩子是一件很伤身体的事情，不少宝妈为了身体恢复，在月子期就一直卧床休息。

而有的宝妈则是带孩子完全没时间，又或者是根本就不喜欢动，无论是哪一种原因，最终造就的结果就是产后不运动，导致身材发胖。

幸孕姐建议：产后坐月子并不是躺月子，宝妈在身体和精力允许的情况下，需要适当的运动。

图文无关

3、不注意收腹的宝妈

要问生产前后身体变化最大的地方，那么无疑是腹部，孕期为了呵护宝宝健康孕育，妈妈的腹部会囤积大量的脂肪。

而且随着孕周的增加，还会出现不同程度的腹直肌分离情况，这就导致在生产完之后，不少宝妈的肚子看起来仍像怀孕五个月一样大。

如果宝妈在生产完之后（尤其月子期）没有使用收腹带，日常也没有收腹的习惯，那么在孕期移位的脏器，恢复原位的进程就会被延长，导致宝妈体态不佳，在视觉效果上看起来有些胖。

幸孕姐建议：在月子期要谨遵医嘱使用收腹带，以帮助体内各器官快速恢复到原位，日常也需要时刻保持收腹、挺背的习惯，塑造好身形。

如何能帮助产后快速塑身

1、坚持母乳喂养

据国际肥胖杂志对75万生育女性调查显示，母乳喂养的妈妈体重指数要低于奶粉喂养的妈妈，且母乳喂养时间每增加半年，体重指数会再降低1%。

PS：体重指数=体重（公斤）÷身高（米）的平方

这是因为，母乳喂养可以帮助宝妈燃烧体内的脂肪，大概一天可以消耗55卡路里的热量，能加速宝妈产后身材修复。

不过，这一点是建立在宝妈不过量进食的基础上，如果宝妈在饮食上不加节制，大量吃油腻高热量的食物，那么母乳喂养的消耗加成也微乎其微，可以忽略不计。

2、合理搭配饮食

据《中国居民膳食指南（2016）》建议，宝妈产后的营养搭配应当如下：

谷薯类300-350克、鱼肉禽类160克、蛋类70克、牛奶400-500毫升、蔬菜类500克、水果300克。

此外，还可以多吃高水溶性纤维食物，在补充营养之余，还能增加饱腹感，进而调节食欲，以达到减重的目的。

国外一项针对约一千名成人的调查结果显示，每日摄入10克水溶性纤维的人，其腹部脂肪在5年内减少了3.7%。

还可以多吃优质蛋白质，研究表明，蛋白质具有更大的热效应，需要身体消耗更多的热量来将其消化。

3、产后尽早活动

研究表明，产后饮食和运动相结合的宝妈，比仅仅只注重饮食的宝妈，平均减重多1.72千克。

在产后十天宝妈就可以适当的走动运动，待产后两三个月的时候，就能进行一些慢跑、瑜伽、体操等有氧运动，在帮助身体恢复的同时，还能为身材塑形。