文|媛妈育儿日记原创，欢迎个人转发和分享

前两天一位孕妈私信中与我沟通了很久，她说自己这段时间开始尝试吃钙片了，但一周时间下来，出现了腹泻现象，不知道应不应该继续吃钙片？

我了解到，她自从怀孕开始就每天一杯牛奶、一个鸡蛋了，也会侧重吃些补钙的食物，还在补充含钙的复合维生素，因此建议她停段时间看看。

众所周知，孕期需要多补充营养元素促进宝宝的健康发育，其中钙元素就是不可或缺的一种。但自己到底缺不缺钙，应不应该补，补多少，大部分人都是比较模糊的。

在这件事上还存在极端现象，有的完全没这种想法，有的唯恐不够，反倒多补了。

《中国居民膳食指南（2016版）》中写道：怀孕期间钙元素的摄入量早期为800毫克，中晚期1000毫克最佳。

01怀孕后是否需要额外补钙？

奶制品是补钙的最佳食物来源，大多数孕妇都会注意摄入，例如牛奶、酸奶、纯牛奶等等。

除此之外，饮食和复合维生素中也含有钙元素，累计起来基本上可以达到专家所说的量，因此这种情况下，孕妇是不需要额外补钙的。

但有的孕妇天生就对奶制品不感冒，也不爱吃含钙食物，甚至于已经出现了“缺钙”表现，就属于典型的“缺钙孕妇”了。

但若有这种情况，也不要买钙片盲目补充，建议去医院检查 一下，让医生根据具体情况定量。

02孕期出现“三表现”，暗示孕妇可能缺钙了

表现一：小腿抽筋

孕妇若进入孕中后期，会出现小腿抽筋的现象。有的情况严重，晚上睡觉都会因为小腿抽筋而醒来，久久不能入睡。

出现这种情况，除了夜里受凉之外，很大可能是缺钙了，最好综合其他表现判别一下。

若孕妇半夜醒来，作为准爸爸一定要悉心照顾，为妻子揉揉小腿，以缓解身体上的不适感，睡得好才能保证胎儿健康发育。

表现二：牙齿松动

钙元素是骨骼和牙齿的重要组成部分，那些上了年纪的人，牙齿之间的缝隙会变得越来越大，而且还会松动，其实这就是缺钙的一种表现。

不难推断：若孕妇缺少钙元素的摄入量，也会出现牙齿硬结构疏松、从而松动的情况，这其实就是身体发出信号，千万要重视起来，及时进行补充。

表现三：腰腿关节和骨盆疼痛

身体是一个自我循环、自我运作的过程，缺哪种元素都会有对应的表现。

当每天的钙元素摄入量不足时，其他部位储存的钙物质就会被调动释放，以满足身体需要，此时钙含量较高的骨骼和牙齿中就成了被争夺的对象。

久而久之，若身体的钙元素还是远远不能满足发展需要，就会出现腰腿关节、骨盆等器官的疼痛。

老一辈人常说孕妇进入中晚期身体疼痛很正常，是“胎儿压迫”导致的结果。但随着科技的发展，我们的认识逐渐深入，才知道原来疼痛现象的产生还可能由身体缺钙引起。

因此，我还是要在这里强调一遍，孕妇一定要定期产检，有问题找医生，避免“吃错药、乱吃药”的现象。

当然，钙的补充方式和用量都是有学问的，准妈妈也要有所了解才是。

03怀孕后应该从何时开始补钙？

正如上文提到的指南中写的那样，孕早期与怀孕前对钙的需求量差不多，因此正常饮食是没什么问题的，无需额外补充。

但孕中后期随着胎儿进入猛涨期，对钙的需求量也有所增加，因此准妈妈的摄入量也应当增加200毫克。

如果这阶段准妈妈并未注意含钙食物的补充，那么胎儿会从孕妈身体里调动储存的钙进行“支援”，一段时间后就会有诸多信号提示你缺钙了。

一般来说这种情况发生在怀孕5~6个月，因此若要开始补钙，最好从进入孕中期开始。

04正确补钙方法知多少

补钙是需要讲究方式方法的，大众认为“缺什么都先食补”，这样的看法是正确的，但大量摄入骨头汤并非可取之策。

喝骨头汤补钙是最常见的误区之一了，骨头中的钙是很难溶解的，即便我们用高压锅长时间炖并往其中加醋，每100毫升的骨头汤里含钙量也最多只有4毫克，对准妈妈的需求来说简直就是杯水车薪。

而且，骨头汤中的脂肪和嘌呤含量极高，喝多了特别容易长胖。

因此建议准妈妈多喝牛奶，多吃乳制品，含钙丰富的食物还有豆制品、深绿色蔬菜、麻酱、虾皮等，这些都可以多多补给。

需要注意的是，由于绿色蔬菜中含有草酸，因此给孕妇吃之前最好先用开水焯一下，虾皮的口感若不喜欢，建议磨成粉状当调味料吃。

当然，任何事物都是过犹不及，补钙过量可能导致胎儿的骨头过早钙化，抑制大脑发育。

因此，建议大家给每天的钙摄入量做一个大致计算，如果饮食均衡且没有出现任何缺钙症状，说明需求还是够的，不要滥补。