水果好，水果妙，孕妈吃了胎儿棒。
执笔：毛婷
编辑：刘一之
定稿：苏子后
孕期是帮助宝宝“逆天改命”的最佳时机，很多饮食都能够促进胎儿智力发育，比如胎宝宝大脑“钟爱”的这几种水果，就能对宝宝的智力发育起到意想不到的作用。
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孕期吃水果的好处
孕期吃水果好处多多，根据孕周的不同，水果也有不同的妙处：
孕早期（1-3个月）：吃水果可以帮助减少妊娠反应，为后期胎儿的发育保存营养，对大脑发育奠定基础。孕中期（4-6个月）：补充铁、锌等元素，帮助度过安全期，预防贫血问题。孕晚期（7-9个月）：这个时候胎儿迅速发育，水果可以帮助孕妈补充身体所需的营养素，而且还能从某种程度上预防早产。
综上所述，孕期多吃水果其实对孕妈身体健康和胎宝的发育是有好处的，尤其是父母如果想能生出一个聪明宝宝，首推下面几种水果——
1、刺梨
它的外表比较奇特，满身是刺的样子比较可怕，很多孕妈都会被它的外表“劝退”，但实际上味道不错，幸孕姐吃过一次之后就爱上了。
值得pick的理由：
富含维生素C。据研究发现，每克刺梨中含有2000ml的维生素C，是当之无愧的“维生素C之王”，能够帮助胎儿提高脑功能敏锐性，促进其造血功能和身体抵抗力，对宝宝大脑发育和身体发育都大有助益。
有助于胃酸的分泌和食物的消化。可以缓解孕妈因为妊娠反应造成的反胃、呕吐问题，但刺梨性凉，孕妈不能多吃。2、樱桃
值得pick的理由：
预防孕期贫血。到了孕中后期的时候，孕妈容易患上缺铁性贫血，因此补充铁是必要的，在所有的水果中，樱桃的含量是最高的，远超苹果、橘子和梨子的20倍。帮助胎宝养出好肌肤和好脑力。含有胡萝卜素、B族维生素和维生素C以及柠檬酸、钙等营养成分，可以帮助宝宝拥有红润肌肤，出生就是高颜值宝宝，而且还能帮胎宝强体质，健脑益智。
3、葡萄
值得pick的理由：
帮助孕妈改善气血。富含铁、磷、钙等微量元素，孕妇吸收之后可以有效的缓解气血不足的问题，预防手脚冰凉，是孕期安胎佳果。帮助胎儿大脑发育。其中的有机酸、卵磷脂、胡萝卜素和维生素B1和维C等，都能够帮助胎儿大脑的发育，促进脑细胞的活力。4、柑橘
值得pick的理由：
促进胎宝的发育。“橘生淮南则为橘，橘生淮北则为枳”，柑橘类种类繁多，浑身是宝一点不夸张，氨基酸、柠檬酸、脂肪、铁、钙维生素等多种营养素。研究显示：每500g橘子中就富含250mg的维生素C、2.7mg的维生素A，且维生素B1的含量居于水果之冠。能促进胎宝脑活动。柑橘中富含B族维生素，而这类营养素其实能够帮助机体蛋白质的代谢，进而促进其脑活动，对腹中胎宝的大脑发育大有裨益。
综上所述，以上几种水果其实都能帮助胎宝“补脑”，孕妈可以适当多吃。
孕期每天上午吃这个水果=给胎儿补脑黄金
研究证明：孕妇吃水果的最佳时间是在上午10点左右，主要有下面几点好处：
1、上午10点左右吃水果，营养大概中午开始被人体吸收，而此时消化系统的活跃可以吸收水果中的维生素和矿物质，能促进新陈代谢，帮助胎儿发育。
2、上午10点左右摄入水果的清香，刚刚可以帮助孕妈缓解晨起的不适，是两个饭点之间最适合摄入的小食，苹果皮的清香就能缓解抑郁和焦虑情况，孕妈心情放松，胎儿发育自然好。
3、水果属于生食，在摄入1-2小时后刚好到了摄入午餐熟食的时候，孕妈体内的白细胞增高反应就不会出现，保护免疫系统，帮助孕妈防病抗细菌。
4、10点多的时候，早上的碳水基本被消耗，水果的果糖和葡萄糖能较好地被人体吸收，满足身体发育，并通过胎盘及时传达给胎宝。
延伸阅读：孕期水果也应适量，当心生出“糖宝宝”
在《幸福三重奏》中陈建斌建议孕期的蒋勤勤别吃主食全用水果代替，但幸孕姐想说，千万不能这样做！因为水果中除了含有维生素和纤维素，最多的就是果糖，一般水果含水量在85-90%，蛋白质和脂肪在1%，碳水化合物在8-20%，果糖相对葡萄糖更容易被肝脏直接转为成脂肪，并且会越吃越想吃，可能导致血糖升高、孕期体重变大、“巨大儿”等问题。
根据中国营养妇幼分会建议，每天摄入水果的量在200-400g，尽量选择一些低糖水果：
如含糖量4%-7%的香瓜、草莓、牛油果；含糖量8%-10%的橙子、西柚和葡萄；
含糖11%-20%的苹果、无花果和香蕉等。ps：鲜榨果汁不如生吃，在鲜榨的过程中膳食纤维等营养会被过滤，一杯橙汁等于五个橙子，你确定还要榨汁吗？