据专家建议，准妈妈在孕早期应该每天补800mg钙，孕中期1000mg，孕晚期1200mg。

执笔：王筱铭

编辑：王之风

定稿：苏子后

对于孕妈来说，整个孕期最关心的就是腹中胎儿的生长发育及健康状况，只要自己稍感不适，就会联想到胎宝宝是否出现了问题。

女性在怀孕后，由于身体的激素发生变化，会出现一些正常的妊娠反应，如孕吐、尿频等，随着胎儿的增长，还会用胎动来发出自己健康与否的信号，有时也会发出一些表达异常的信号，尤其在夜晚睡觉后。

孕期夜里有这三个现象，说明胎儿不舒服了

1、腿部经常抽筋

孕期由于胎儿的不断增长，孕妈对钙元素的需求量将是孕前的几倍，如果准妈妈没有及时进行补充，那么就容易让自身缺乏钙，从而影响到自身和胎儿的健康。

而孕期缺钙其中一个表现就是孕妈晚上腿抽筋，这是因为缺钙容易导致人体血液中的钙离子浓度降低，从而造成肌肉因兴奋而发生痉挛，表现出腿抽筋的情况，在夜晚胎儿会吸收更多的养分来进行生长，就会出现抽筋得更频繁的现象。

2、总是醒来

孕期睡不好是时常发生的事情，在孕早期可能不会有什么影响，可到孕中期，尤其是孕晚期，由于腹部的隆起，就很可能会对睡眠质量造成影响，在夜间总是会莫名其妙的醒来，这样长期如此，就容易让孕妈的精神不振，甚至对胎儿的生长发育造成影响。

这是因为孕期身体激素水平的升高，再加上胎儿的增长，使得腹部压力增大，就让孕妈害怕自己晚上睡觉时会压到肚子，对胎宝宝的生长发育造成影响。

另外，腹部的增大，使得膀胱受到挤压，就会使得膀胱的体积缩小，夜晚容易出现尿频的现象，从而使得孕妈晚上总是醒来向上卫生间。

3、经常做胎梦

人在入睡后，总是会做各种各样的梦，但醒来后大多都不记得了，这是因为在我们进入梦乡后，大脑切换了模式，记忆功能和运动功能一样会被“关掉”，没有适形成记忆，在快醒来时，大脑功能才会逐渐恢复正常，记得自己所做的梦。

如果一个人感觉在家多梦，那说明进入深度的睡眠比较少，那么就会感觉自己没有睡好，因此假如在孕期时准妈妈感觉自己经常做胎梦，那就预示着自己的睡眠状态很不好。

这很可能是因为孕期激素水平的增加，情绪变得敏感、急躁等，尤其到了孕晚期，孕妈焦躁的情绪会上升，那么也就容易出现失眠多梦的情况，这样不仅自己休息不好，还可能对胎儿的生长发育造成影响。

如何缓解孕期夜里出现的情况？

1、及时补钙

据专家建议，准妈妈在孕早期应该每天补800mg钙，孕中期1000mg，孕晚期1200mg。

在平时可以食入一些富含钙的食物，如虾皮、鸡蛋、芝麻、瘦肉、鱼等，还可以在医生的建议下补充钙片。

2、 睡前控制饮水量

如果孕妈担心晚上频繁尿频而睡不好，可以在睡前控制饮食量，尽量在睡前的30分钟内不要饮水，当然也不要不想起夜而干脆不喝水，这样会对身体造成一定的影响，准妈妈在白天保持正常的喝水量，晚上睡前控制下就好，想去厕所时要及时去，别憋尿，容易对自身造成危害。

3、借助外力

随着科技不断的发展，现在已经有专门的孕期的睡眠枕，当然也可以用一些小枕头放在自己的腰部、腿部后面和腹部前面，可以缓解腹部的压力，也不用担心睡的时候会压到肚子，还可以缓解脚部的水肿，因此孕妈可以适当借助下睡眠枕来改善自己的睡眠质量。

4、学会缓解自己的情绪

孕妈在孕期可以试着听一些舒缓的音乐、孕期知识的书籍或是找朋友聊天，来释放自己的不良情绪，来让心情变好，这样不仅对自己好，也会更有利于胎儿的生长发育。

孕期该如何保证胎儿的健康生长发育？

1、 饮食均衡

由于孕期胎儿的所有生长所需的营养和氧气，都需要孕妈提供，因此为了胎宝宝能够健康生长发育，准妈妈一定要注意饮食均衡，营养充足，这样才能够确保胎儿健康生长发育。

2、充足的睡眠

据研究发现，孕妈如果能够保证每天在晚上9点半左右入睡，生出来的宝宝不仅聪明，还能够长得很高，这是因为早点入睡能够让准妈妈在晚上11点左右进入深度睡眠，从而利于身体分泌出生长激素，来促进胎儿的生长发育。

3、适量运动

孕妈在孕期保持适量的运动，不仅有利于控制自身的体重，让产后身材更容易恢复，还能够对胎儿的生长发育起着促进作用。

因此运动的过程中能使母体的血液循环变快，从而给胎儿提供更多的能量和氧气，但注意不可过量。