文/笑雪育儿思考

孕期后，孕妈怎吃、吃什么，就成了一个重要话题，毕竟孕妈每天所吃的食物，除了维持自身的机体代谢所需要的营养物质外，还要提供胎儿生长发育所需，所以大家难免会担心，如果孕妈摄入营养不够，岂不是会影响胎儿的发育？

但是，现在人们的物质生活条件已经极其富裕，所以在孕期补营养方面，很容易就“补得过头”，过犹不及不仅没有用处，反而可能增加负担。

孕期补营养，这几种做法不提倡，不仅没用处，还可能增加负担

1、孕期吃得过多，不长胎反长肉。

本着“一人吃、两人补”的原则，有的孕妈在孕期直接放开胃口，一日三餐加上零食，想怎么吃怎么吃，想吃多少就吃多少，完全没有限制。

然而实际上并不是吃得越多才有营养，要知道“营养过剩”也是一种新型的“营养不良”，另外，还有的孕妈不但吃得多，而且摄入的营养还不均衡，例如摄入糖类过多而优质蛋白摄入过少等，热量过剩导致脂肪堆积，而一些微量元素或者维生素等又摄取不够，所以称为“营养不良”。

小建议：孕妈可以根据“中国孕期妇女平衡膳食营养宝塔”上建议的食物种类来安排一日三餐，哪类食物可以多吃，哪一类食物要少吃，这上面都标的清清楚楚，另外最好少食多餐，防止体重增长过快，产后难以尽快恢复身材，而且还会为孕期带来妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等问题。

2、水果、坚果无限制。

网上也有很多文章讲，孕期吃什么水果可以让宝宝皮肤好或者眼睛黑又亮，于是就有孕妈无限制地吃这一类水果，再加上水果含有果糖成分高、口感好，所以还有孕妈拿水果来替代蔬菜，这都是不科学的做法。因为过量吃水果，也会导致娠期糖代谢异常，以及增加期高血压和娠期糖尿病的风险。

坚果也是一样，不建议每天摄入过多，虽然它们富含不饱和脂肪酸，对于胎儿大脑发育有好处，但是由于它们脂肪含量也高，所以孕妈也不应该无限制地多吃。总之水果和坚果，每天保持适量就好。

3、忽略维生素、无机盐及微量元素等的补充。

怀孕期间，大多数妈都能做好认真吃饭，少喝饮料等，但是也是也会忽略掉维生素、无机盐及微量元素等的补充，而怀孕期间对这些物质的需求也是在不断增加的，所以它们不能被忽视。

维生素是调节身体代谢、维持多种生理功能以及保持胎儿生长发育所需的，具体来说例如维生素A有助于促进胎儿生长发育，增强孕妈抵抗力，富含它的食物有菠菜、苜蓿、豌豆苗等绿叶蔬菜，胡萝卜、南瓜等黄色菜以及水果类。

再比如维生素D，可以促进身体对钙的吸收等，孕期如果缺维生素D，可能还会影响到胎儿骨骼发育、新生儿牙齿发育不良等，另外还有维生素C、维生素B等，都需要适当的摄入。

而无机盐中的钙、镁，以及铁、锌、碘等微量元素等，也是胎儿生长发育所必须的营养物质，一旦缺乏会导致胎儿发育不良甚至出现畸形儿等，所以它们也都需要孕妈有意识地在饮食中予以补充。

其实，总结来说，就是孕期保持饮食均衡，做到食物种丰富多样，什么都吃一点，什么都不缺，而且孕期你所摄入的食物口味，在一定程度上也会响胎儿的味蕾，间接影响宝宝出生后的饮食习惯，据研究发现，胎儿7个月左右就能辨别出甜味和苦味等味道。

4、孕期饮食“三高”坏处大。

还有的孕妈，孕期也没有无限制进食，一日三按部就班，但是却充满了高糖、高盐、高油脂，这也是有害无益的。

因为高糖食物不但会导致孕妈发胖，还会加重肾脏负担，降低孕妈免疫力，导致抗病能力随之降低，不利于为胎儿成长营造健康的环境。

此外，高盐食物会增加妊娠期高血压的风险，加重下肢水肿等问题，而高脂肪饮食会加重娠期高血压以及心血管类疾病、代谢类疾病的风险，所以孕期饮食也要避开这“三高”，做饭时尽量采用蒸、煮、焖、炖等代替传统烹饪方法。

对于孕期饮食这一问题，大家有什么想法欢迎一起在评论区交流哦~