怀孕对大部分家庭来说都是一件高兴的事。因为怀孕就意味着家庭里要有新的成员了。而准妈妈在孕期更是被小心翼翼地对待。待遇堪比国宝。无论是吃什么，喝什么，都会得到全家人的关注。而准妈妈在孕期的口味和食欲也会发生各种各样地改变。好多妈妈是胃口大开，一不小心就吃成了个胖子。而我们看到的许多女明星，怀孕就像闹着玩一样，只见肚子长，依然那么瘦。那么在孕期，准妈妈们要怎么吃才能够既为胎儿提供足够而又能够保持住身材呢？

一般来说新生儿体重的正常范围为5~8斤。6~6.5斤是比较好的一个体重范围，这个范围既好顺产，胎儿发育的也很健康。因此，在怀孕的时候，我们就要控制好自己的体重，避免造成胎儿过重或者过轻，影响胎儿健康。

那么，孕期长多少斤是比较合适的呢？首先，一般在14周以前，准妈妈的体重基本是不增长的，有些妈妈因为孕吐，体重还可能有轻微的下降。而14~28周的时候，每周增重7两是比较合适的，28周以后，每周增重一斤比较合适。整个孕期一般准妈妈增重20~25斤都是合理的。因此怀孕的时候每天都要监测体重，体重异常及时就医。

那么，准妈妈究竟怎么吃，吃多少才是合适的呢？

主食

主食要注意粗细搭配，一般是大米加上一两种粗粮煮成饭，注意不是粥。粗粮主要就是玉米，小米，燕麦，豆类等，另外红薯，土豆，山药也都算粗粮。但是薏米是不能吃的。

然后孕早期，每顿3~5两，中期，5~6两，晚期要加大到7~8两。这些是指完全吃进去的，吐掉的不算。

如果孕吐严重的话，可以多吃点土豆，也可以有效缓解。

蔬菜类

在孕早期和孕中期的时候，每顿最好能补充8两的蔬菜，而孕晚期则需要补充1斤。其中绿色菜占2/3，黄色菜占1/3，另外还要搭配一些黑色的菜。

占比最大的绿色菜主要就是指新鲜的绿叶菜了，顾名思义，绿叶菜就是绿色的叶子菜，颜色越绿越好，叶子越多越好。绿叶菜可以补充叶酸，还能给准妈妈提供微量元素。另外，黄瓜和青椒也属于绿色菜。

另外黄色菜最常见的就是胡萝卜，番茄和南瓜了。其中胡萝卜要用油炒或者小火炖才能把里面的脂溶性的维生素给发出来被人体吸收。番茄就普通的番茄就可以了，生吃熟吃都可以，大的小的也都一样，不用纠结。南瓜最好一周吃两次，还可以缓解便秘。黄色蔬菜主要补充维生素E，A和D，对胎儿的发育很有必要。

黑色的配菜主要是指香菇，木耳，还有黄花菜，这些在每次炒菜时稍微放个5~6朵做个搭配就可以了。

准妈妈每天尽量吃多一点种类的蔬菜，最方便的做法就是将6~8种蔬菜放到一起炒，简单又省事。

另外，蔬菜里的苦瓜千万不要吃，至于原因，上网搜一搜就知道了。

水果类

尽量吃糖分低的水果，比如猕猴桃，草莓，橙子，柚子，车厘子，樱桃等，其中柚子有止吐养胃的效果。这里的柚子西柚最好。

糖分高的水果尽量避免，火龙果就是高糖的，虽然它不甜。

绝对不能吃的是桂圆，龙眼，山楂，芒果和菠萝，这些水果里面，有些容易引起宫缩，有些容易造成胎儿以后过敏。

水果的量以每天1~2个猕猴桃大小就可以了。

蛋白质类

孕早期的时候，每天一个蛋，一杯奶，孕晚期要加倍，两个蛋，两倍奶。补充优质蛋白质和足量的钙。其中，蛋就是普通的水煮蛋就可以，杜绝卤蛋，咸蛋，茶叶蛋。奶的话，保质期为7天的鲜奶优于保质期为十几天的酸奶优于孕妇奶粉。孕妇奶粉要保证购买渠道正规。

整个孕期的时候最好能保证每天1~2两的鱼，虾，2~3两的肉以及1~2两的豆制品。

其中肉类以鸡肉（鸡胸肉），牛肉优于鸭肉，鹅肉优于猪肉的顺序进行选择。豆制品一般是指豆腐，豆皮，豆干，腐竹等。

每天分散食用，比如早上，蛋加奶，中午肉加豆制品，晚上，鱼虾加豆制品，都可以。

讲在最后

以上就是准妈妈们的吃的选择了，主要宗旨就是荤素搭配，营养均衡。另外，妈妈们每天还可以吃一点坚果，既可以补充能量也可以为宝宝补充DHA，促进宝宝大脑发育。坚果的量一把仁就够了，多吃会胖。炒菜的油，菜籽油最好，其他油也可以，不用太纠结，主要还是要看准妈妈的口味。只要是安全健康的就可以了。