文｜凝妈
怀孕4个月已经进入孕中期，肚子开始变大，外人很容易看出是怀孕了。这时，早孕反应基本消失，逐渐适应了怀孕的感觉，身体上和心理上都感觉有些轻松，但是却有了一些其他不舒服的感觉。
孕妈@豆妃说：现在怀孕4个多月一点，最近睡觉时老是小腿酸痛，似睡非睡的时候才有。酸醒了伸一下腿又没有了。再睡觉时，又感觉酸痛，反反复复总是睡不好。吃了一个月的钙片，一点用都没有。不知道该怎么办？
孕妈说的情况很正常，记得第一次怀孕的时候，也出现过类似的情况。另外，这个阶段还有一些其他的情况，在此一并解答一下。
01小腿酸痛
出现小腿酸痛的情况，是我们俗称的“小腿抽筋”，医学上叫做“下肢肌肉痉挛”。一般发生在半夜，经常因为疼痛惊扰了好梦。
多数朋友认为小腿抽筋是因为缺钙引起的，其实也不尽然，原因还有更多。
1、小腿酸痛的原因
①缺钙：胎儿从4个月开始，骨骼开始发育，需要更多的钙质，如果孕妈妈体内钙质不足，胎儿会从孕妈妈骨骼内吸收钙，导致孕妈妈缺钙。
②缺镁：缺镁也会引起抽筋，很多孕妈妈怀孕后食欲不振，可能会出现缺镁的情况。
③疲劳：如果孕妈妈工作劳累、锻炼过度，容易导致身体疲劳，疲劳也是诱发小腿酸痛的原因。
④受寒：如果孕妈妈不注意腿部保暖，穿衣服太少、长时间待在比较冷的空调房中，也会导致肌肉痉挛，引起抽筋。
2、缓解办法：
①饮食调节：多吃富含钙质的食物，比如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、芝麻、坚果等。多吃富含镁的食物，如五谷杂粮、豆类、海产品等。如果缺钙严重，应当在医生的嘱托下补充钙片。
②运动调节：平时要进行适度锻炼，增强肌肉活力，防止肌肉过于疲劳。平时要经常变换姿势，防止肌肉紧张。
③保暖：腿部做好保暖工作，要注意穿宽松的衣服，室温温度不能过低。晚上睡觉前泡脚，促进血液循环。
④及时缓解方法：夜晚出现抽筋时，可以站起来，脚跟着地，拉伸小腿肌肉，缓解疼疼痛。缓解之后，还会有痛感，要请家人帮忙按摩腿部，进一步缓解。实在感觉太难受，可以用一块热毛巾放在小腿上，热敷之后会舒服很多。
02头晕目眩
怀孕4个月还会出现头晕目眩、头疼的情况，孕妈妈认为是贫血，这是普遍现象，还有一些其他的原因，都需要注意。
1、头晕目眩的原因
①生理因素：怀孕之后，血容量比之前增加30%，血液会相对稀释，孕妈妈就很容易出现贫血。
②胎儿需要铁：胎儿发育速度越来也快，大脑发育、身体发育都需要铁。如果孕妈妈没有提前储备太多铁，但是又需要优先供给胎儿，孕妈妈就会缺铁。
③其他情况：怀孕后经常出现睡眠不足、精神状态不佳的情况，也会导致头脑不清醒，影响血液循环，导致头晕目眩。
2、缓解办法
①补铁：如果血红蛋白含量小于115g/L，就属于比较严重的贫血，需要补充铁剂。平时还要注意多吃富含血红素铁的食物，如动物肝脏、牛肉、猪瘦肉、羊肉、禽肉等。
②生活注意：营造一个舒适的睡眠环境，可以借助睡眠枕，让自己身体舒服一些，保证每天8小时睡眠。中午最好睡个午觉，可以调节下午的精神状态，否则头昏脑胀。平时要多呼吸新鲜空气，保持心情愉快，也起到缓解头晕头痛的作用。
03出现妊娠纹
怀孕4个月时，就会陆续出现妊娠纹，样子有些丑，皮肤还有些不舒服，孕妈妈有些接受不了。大部分孕妈妈都会遇到这样的问题，不必为此忧虑。
1、出现妊娠纹的原因
我们会发现一些比较胖的人也会有妊娠纹一样的纹理，这并不是孕妈妈的专利。
我们腹部的皮肤弹性纤维和腹直肌有一定的弹力，可以在一定限度内伸缩，如果超过这个限度，就会被拉断，从而产生蜈蚣一样的纹理。
怀孕4个月的时候，肚子已经很明显的突出，皮肤弹性纤维发生断裂，一些淡红色或紫红色的裂纹就出现了。因为是在怀孕期间产生的，所以命名为妊娠纹。
出现妊娠纹时，不只是难看，还有瘙痒干燥的感觉，很不舒服。
2、缓解办法：
妊娠纹是不可能通过一些药物消除的，如果肚子不是很大、皮肤弹性很好、经常锻炼，可能不会产生妊娠纹。
所以要想不长妊娠纹，还要把工作做到前面。怀孕前多吃一些富含胶原蛋白的食物，提高皮肤弹性。经常锻炼身体，使皮肤变得紧致。怀孕后，控制饮食、多运动，避免肚子太大。
如果有了妊娠纹，出现瘙痒的感觉时，避免抓挠，可以涂抹一些润肤霜、橄榄油进行缓解。平时多喝水、多吃蔬菜，少吃辛辣刺激的食物。洗澡时不要使用香皂肥皂，使用温和的沐浴乳，减少对皮肤的刺激。
04腰酸背痛
有的孕妈妈也会出现腰酸背痛的情况，坐着、躺着都感觉不舒服。造成这种情况的原因也是很多的，要注意进行缓解。
1、腰酸背痛的原因
①子宫增大：怀孕4个月，子宫增大，身体重心会逐渐向前移动，腰椎和尾椎的负担加重，肌肉承受了很多拉扯，就会感觉酸痛。
②水分流动：体内多余的水分会流到骨盆部位的静脉，腰部神经和脊椎不能得到充足的氧气，也会导致腰酸背痛。
③激素变化：怀孕后，激素水平升高，关节开始变得松弛，容易出现关节疼痛的问题。
2、缓解办法
①注意姿势：不要总是站着，也不要总是采用同一个姿势，要多变换不同的姿势，变换姿势时，要注意腰部支撑，速度慢一些，减轻腰部负担。
②注意衣着：平时穿平跟鞋，不要穿高跟鞋，保持身体平衡，减轻脊柱负担。
③注意休息：合理安排工作量和家务劳动的时间，不要太劳累，避免提重物。注意适当运动，做一下扩胸运动，也会缓解背部不适。
05结语
怀孕4个月，胎儿迅速发育，孕妈妈常常会迎来一些不适感，怀孕就是这样，痛并快乐着，只要早做了解，有心理准备，出现不适时，巧妙缓解就好了。
二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，多平台原创作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。