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细数怀孕的过程，漫长难捱，孕期需要注意的事情有很多，一不留神，就成了糖妈妈、胖妈妈，身材走样，颜值还降低，可真是愁坏了人。

怀孕之后，准妈妈们的食欲多少会受到影响，专爱吃一些容易发胖的食物，甜食、油炸食品，看上去好像比平时更加诱人了。

孕期吃什么，才能把肉肉精准地长到宝宝身上，让宝妈身材依旧呢？长胎不长肉的六种食物，准妈妈收藏备用。

孕期吃什么可以帮助迅速长胎？五种食物“长胎不长肉”

凤琴今年32岁了，盼星星盼月亮，总算在结婚的第5个年头，盼来了第一个宝宝，凤琴一下子成了全家的重点保护对象。

“怀孕要多吃肉，孩子才能有营养。”每天在长辈们的百般照顾之下，凤琴吃的是山珍海味，还一点不运动，怀孕三个月的肚子，愣是看起来像六个月。

前几天去做产检，医生看着B超单，又看看凤琴的肚子，打趣地说：“胎儿实际月龄偏小了三周，你这肉都没长对地方啊。”

“啊？”凤琴低头看看自己的大肚子，有点难为情：“我按照老一辈说的，天天吃可多肉了，还以为孩子能长胖呢。”

医生表情逐渐严肃起来：“孕期饮食最好别搞特殊，均衡营养就行了。瘦肉、蛋类可以多吃，肥肉要少吃，运动也不能落下，赶紧换换食谱吧。”

很多宝妈都遇到过类似的问题，孕期放开肚皮可劲儿吃，结果孩子没咋长，肉全长自己身上了，生娃之后想瘦回去都难。要做到长胎不长肉，孕期饮食就要张弛有度。

一：瘦肉

纯瘦的猪肉当中含蛋白质20.3g/100g，铁3.0mg/100g，同时还含有少量的维生素。瘦肉中的脂肪含量较低，“长胎不长肉”，适合作为孕期的营养补充来源。

很多宝妈在孕期和产褥期喝了很多的骨汤，骨汤当中脂肪和嘌呤含量更高，无法起到补充营养的作用。如果要喝汤，妈妈们记得把肉也吃掉才行。

二：鸡蛋

鸡蛋是物美价廉的营养美食，煎、炒、蒸、煮，吃法比较多变，妈妈们可以根据自己的喜好来决定。并不是只有煮鸡蛋才有营养，炒的鸡蛋一样营养丰富。

鸡蛋含蛋白质13.3g/100g，还含有钙、铁等微量元素，脂肪含量低，因此也是孕期实现“长胎不长肉”的绝佳食物。

▼ 小tips：

孕妈妈们要远离含有李氏杆菌的溏心蛋，煮鸡蛋的时间不要少于10分钟。过度煮熟的鸡蛋只是口感略逊一些，但营养不会损失，吃起来也更安全。

三：牛奶

全脂牛奶含蛋白质3.1g/100g，钙104mg/100g，妈妈们孕期对钙的需求达到1000mg每天，建议牛奶的摄入量在每天400~500g左右。

每天早晚各一杯牛奶，配合均衡的饮食，可以基本实现孕期的钙需求。担心长胖的宝妈可以选择低脂奶、脱脂奶，只是相应的蛋白质和钙也会减少一些。

四：各种蔬菜

蔬菜可以补充维生素和膳食纤维，帮助孕妈妈清理肠道，有助于排便。维生素的补充还可以起到提高免疫力的作用，让准妈妈孕期少生病，宝宝更安全。

深绿色蔬菜大多富含钙和叶酸，推荐油菜、小白菜、芦笋、空心菜，均衡饮食，不挑食、不偏食，比单吃一种更健康，妈妈们尽量“海纳百川”，多吃蔬菜。

五：低GI水果

孕期难免嘴馋，而零食大多重盐、重油，很多还非常高糖，雪糕、可乐、巧克力等食物，都是糖分的重灾区，妈妈们需要尽量少吃。

为了避免成为糖妈妈，建议妈妈们孕期以水果为主食，尽量选择低GI值的水果，包括苹果（36）、梨（36）、柚子（25）、樱桃（22）、草莓（40）等。

GI值越低的水果，使用后血糖上升的也就越慢。糖妈妈可以选择小黄瓜、西红柿等美味的蔬菜来代替水果零食。

▼ 需要注意：

水果虽好，制成果干和水果罐头就变了样。在制作过程中往往会添加过多的糖，妈妈吃水果要选择原汁原味的，尽量避免吃蜜饯和水果罐头。

【写在最后】

孕期的饮食，需要不断推敲、多次计算，每天多吃一点糖，搞不好就变成了“糖妈妈”；每天多吃点肥肉，可能就成了“胖妈妈”。

要想做到“长胎不长肉”，还需从源头节制，控好食欲，才能控好脂肪和糖。

【留言板】

孕期总是爱吃零食，妈妈们孕期变嘴馋了吗？